В 40 лет похудела до 54 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами
Привет всем))
На прошлой неделе я устроила 5-дневный бесплатный экспресс по похудению. Если вкратце, то вот эти 5 пунктов:
пункт 1. поставить свою личную цель
Вы хотите избавиться от 5-10-20 кг. А дальше что? Сбросили лишние килограммы и можно опять объедаться ?
Вы хотите похудеть не ради похудения. А ради чего? Вот эта ваша личная цель и поможет вам не сойти с пути.
И это касается многих аспектов вашей жизни.
Дети поступаю в колледжи, ВУЗы не просто, чтобы где-то как-то отучиться. А чтобы получить профессию, иметь шанс на достойную работу с зарплатой, на которую они смогут прожить дальше.
Вы едете в отпуск в какой-то город не просто, чтобы лишь бы оказаться в дороге, а планируете свой отпуск, свои впечатления.
Так и с похудением. Важно определить, для чего, почему вы хотите избавиться от своих лишних килограмм.
Следующие несколько пунктов моего экспресса касались питания.
Не секрет, что успешное похудение зависит на 80% от питания и всего на 20% от физической нагрузки.
пункты 2-4:
- отказаться от продуктов, которые не приносят вам пользы
И здесь речь не только о реальной пользе продукта, но и о эмоциональной. Да, в огурце больше пользы, чем в куске торта: мало калорий, есть клетчатка. Но торт дает именно эмоциональное удовлетворение, поэтому в марафоне я учу не отказываться от сладостей, а грамотно их вписывать в свой рацион.
- оставлять в своем рационе блюда, которые вам: вкусно, сытно, комфортно
Про "вкусно, сытно, комфортно" подробно уже рассказывала. Именно эти блюда и будут основой вашего рациона. Именно они помогут вам похудеть, а в дальнейшем успешно держать свой вес.
- компоновать блюда так, чтобы было сытно и комфортно
И это тоже важный момент. Ведь кто-то так увлекается удалением всего ненужного, что остаётся с вопросом "а что тогда есть?".
Конечно, на такой голодовке можно продержаться пару-тройку месяцев. А потом что? Обжираловка и возврат всего, что сбросили?
Нет! Есть вы будете тоже, что и всегда. Но с небольшими корректировками.
И вот эти 3 пункта и есть основная часть моего марафона.
Я помогу мягко и незаметно поменять ваш рацион. Если кому-то будет трудно, то можно использовать мои готовые рационы.
Рационы построены:
- с учетом КБЖУ,
- "правильной" пропорции БЖУ для похудения,
- с наличием продуктов из всех важных пищевых групп
- сбалансированы
- не требуют долгой готовки
- можно кормить всю семью
Вы сейчас скажете, что можно худеть и на подсчете калорий. Девчата, можно. Я сама так сбросила больше 20 кг. А потом? Вы всю жизнь будете считать калории? Пока не взвесите еду, не сможете её съесть? Будете бояться сладостей и высококалорийную еду? Если это так, то мне придется вас огорчить: всё это похоже на признаки РПП (расстройство пищевого поведения).
Поэтому в моем марафоне мы считаем калории, но только в начале. Только, чтобы найти проблемные места в питании. Далее, мы учимся есть и худеть без подсчета и взвешивания еды.
Пункт 5. Легкая физическая нагрузка
Почему живот не уходит после 30 лет? Почему живот не уходит, даже если снижается вес в других местах? Почему не помогает кач пресса?
1. Инсулинорезистентность — нарушение чувствительности клеток к инсулину, из-за чего организм хуже справляется с утилизацией глюкозы, а жир в области живота накапливается. Выход - правильное пищевое поведение
2. Слабые мышцы кора — если мышцы живота и поясницы недостаточно развиты, живот может выпирать даже при небольшом количестве подкожного жира. Мышцы не удерживают внутренние органы, из-за чего визуально живот выглядит объёмным. Выход - правильные упражнения
3. Воспаление и дисбаланс микробиома — нарушение баланса полезных и вредных бактерий в кишечнике может сигнализировать о стрессе внутри организма. В ответ на это тело «защищается», удерживая жир в области живота. И опять-таки - исправляем питание.
4. Высокий уровень кортизола — кортизол (гормон стресса) заставляет организм запасать жир вокруг внутренних органов. Это эволюционный механизм защиты, но при хроническом стрессе он становится проблемой.
5. Гормональные изменения — сбои в работе эндокринной системы (дефицит эстрогена, избыток андрогенов, нарушения функции щитовидной железы) напрямую влияют на распределение жира в теле, в том числе в области живота.
Всё это может привести к росту жировой массы в нашем теле. Но с этим можно и нужно бороться!
Девчата, наконец-то в своем марафоне стройности "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!" я даю КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД:
- готовые рационы и подборки рецептов с КБЖУ. Не просто даю готовый продукт, я объясняю, что зачем и почему. Составляем свой индивидуальный и комфортный рацион навсегда.
Расскажу, почему сила воли не причем, почему надо давать себе послабления и даже разрешу есть вредности. Что делать, когда наступает плато (остановка в весе) и когда вдруг случается привес.
- физическая нагрузка для наших мышц - чтобы наш животик пришел в форму
- практики для разгона лимфотока
- массаж
- ну, и самое приятное, уход за кожей (ведь мы хотим не только убрать лишний жир, но иметь подтянутый вид).
ОТЗЫВЫ:
Почему я считаю, что могу давать советы?
1. Мой опыт
Я сама худела. Смогла самостоятельно сбросить больше 20 кг.
Мне никто не помогал и более того, меня даже не поддерживали близкие. Я знаю, какие мысли и препятствия (психологические) могут вам помешать.
Я через это прошла и всё преодолела.
2. У меня начиналось РПП, но и его я смогла победить
3. Я знаю, как худеть на вкусной еде, без голодовок, без долгого стояния у плиты, без дорогих и экзотических продуктов
4. Со мной смогли похудеть сотни девушек, женщин. Самой возрастной участнице было за 70 и она худела!
5. Являюсь участницей многих проектов по составлению сбалансированного, здорового питания
6. В 2023 году прошла обучение и официально получила сертификат по нутрициологии
Почему я не прошу сдавать анализы перед началом марафона?
Девчата, да, я нутрициолог, но у меня нет медицинского образования. Только врач с ВЫСШИМ медицинским образованием имеет право назначать, интерпретировать и давать рекомендации после сдачи анализов.
ТОЛЬКО ВРАЧ С ЗАКОНЧЕННЫМ ВЫСШИМ МЕДИЦИНСКИМ ОБРАЗОВАНИЕМ!!!
Ни медсестра, ни фельдшер, ни нутрициолог не имеют на это право.
Да, я могу вам рекомендовать сдать какие-то анализы. Но это будет только рекомендация. Точные указания по необходимости сдать тот или иной анализ вы должны будете получить у врача!!! И уж точно я не имею права давать рекомендации после сдачи анализов.
Приглашаю в свой клуб и в марафон "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!"
СКИДКА 30% УЖЕ СЕЙЧАС!!!
Старт - 26 января 2026 г.
Длительность - 8 недель
Стоимость - 3500 2450 р/месяц. (4900 р. за весь марафон)
1 самой активной участнице первого месяца подарю ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ скидку 50% на второй месяц.
девчата, НОВИНКА!!!
Курс "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК" В ПОДАРОК 1500 руб
Результат за 2,5 недели курса "Плоский животик"
Подарок "Плоский животик" получат все участницы после 5-ой недели марафона
Всех жду в своем основном марафоне "Хочу Похудеть!"
Если у кого-то не получается войти в марафон, пишите в личку https://vk.com/pp.pohudey