Иногда кажется, что вы хорошо понимаете себя.
Знаете, что правильно и что неправильно.
Умеете сочувствовать и поддерживать.
Но при этом внутри постоянно присутствует усталость.
Ощущение, что вы живёте не своей жизнью.
Как будто всё время подстраиваетесь под чей то внутренний мир.
Это состояние редко возникает резко.
Чаще оно формируется постепенно.
Когда чужие эмоции становятся главными
Вы замечаете, что ваше настроение зависит не от вас, а от состояния другого человека.
Если ему плохо — вам тоже плохо.
Если он раздражён — вы напрягаетесь.
Если он доволен — вы наконец можете выдохнуть.
Собственные чувства отходят на второй план.
Они становятся менее важными, чем эмоциональный фон рядом.
Постоянное сканирование другого
Вы ловите малейшие изменения в интонации, взгляде, паузах.
Стараетесь угадать, что сейчас происходит с ним.
Что он чувствует.
Чего от вас ждёт.
Это происходит автоматически.
Даже без осознанного решения.
Когда забота превращается в самопотерю
Забота в здоровом виде не разрушает.
Она идёт от изобилия.
Но когда вы живёте чувствами другого, забота становится обязанностью.
Если вы не поддержали, вам стыдно.
Если занялись собой, появляется тревога.
Так постепенно стирается граница между вами и другим человеком.
Сложность с распознаванием своих чувств
Один из важных признаков — трудность ответить на простой вопрос.
Что я сейчас чувствую.
Вы можете говорить о состоянии другого часами.
Но когда речь заходит о вас, появляется пустота или растерянность.
Чувства как будто есть, но они не оформлены.
Решения принимаются с оглядкой
Вы выбираете не то, что хочется, а то, что не расстроит.
Не разозлит.
Не создаст напряжение.
Даже важные жизненные решения проходят через фильтр чужого состояния.
Чувство вины за собственные потребности
Если вам хочется отдыха, пространства или тишины, возникает вина.
Как будто вы кого то бросаете.
Как будто поступаете эгоистично.
Это чувство удерживает вас в постоянной включённости.
Почему это состояние кажется нормальным
Часто так живут с детства.
Когда эмоциональное состояние родителей было важнее собственных чувств ребёнка.
Ребёнок учится быть внимательным, чутким, удобным.
И вырастает с ощущением, что его задача — поддерживать других.
Когда вы начинаете чувствовать пустоту
Парадоксально, но чем больше вы живёте чувствами другого, тем меньше остаётся контакта с собой.
Появляется ощущение внутренней пустоты.
Или хронической усталости.
Это сигнал, что ресурс давно расходуется в одну сторону.
Почему трудно вернуться к себе
Потому что есть страх.
Если я перестану быть таким внимательным, меня разлюбят.
Отдалятся.
Разочаруются.
И тогда проще продолжать жить в этом режиме, чем рискнуть.
Как начинается возвращение к своим чувствам
Не с резких шагов.
А с маленьких вопросов к себе.
Что я сейчас чувствую.
Чего я хочу.
Что мне нужно.
Сначала ответы могут быть неясными.
Это нормально.
Важно различать эмпатию и слияние
Эмпатия — это когда вы чувствуете другого, оставаясь собой.
Слияние — когда вы теряете себя в чувствах другого.
Возвращение границ не разрушает отношения.
Оно делает их честнее.
Главный вывод
Если вы живёте чувствами другого человека, это не потому, что вы слабые или неправильные.
Чаще всего это выученная стратегия выживания и любви.
Но у вас есть право на собственные чувства, даже если рядом кому то трудно.
И путь к себе начинается с разрешения чувствовать не только за другого, но и за себя.
