Когда мне исполнилось 42, я поймала себя на том, что избегаю фото в профиль. Знакомо? Овал лица стал менее четким, а кожа у подбородка — какой-то уставшей. Дорогие крема помогали лишь поверхностно, а радикальные методы — не для меня.
Тогда я, как человек, привыкший искать информацию, погрузилась в изучение фейсбилдинга. И то, что началось как эксперимент, стало моей ежедневной 10-минутной практикой, которая дала результаты круче, чем я ожидала. Делюсь с вами, потому что это работает.
Почему «плывет» овал? Не только возраст, но и привычки.
Мы все знаем про коллаген и гравитацию. Но я на собственном опыте убедилась, что огромную роль играют наши мимические привычки. Я, например, всегда при чтении и работе за ноутбуком слегка выдвигала нижнюю челюсть вперед и напрягала шею. Это ослабляло одни мышцы и перенапрягало другие, создавая ту самую «тяжесть» в нижней трети лица. Косметика бессильна против такого. А гимнастика — нет. Это работа с причиной, а не со следствием.
Как это работает? Проще, чем кажется
Представьте свое лицо и шею как единый мышечный «комбинезон». Тренируя его, мы:
1. Пробуждаем «спящие» мышцы. Многие из них мы просто не задействуем в обычной жизни.
2. Создаем внутренний лифтинг. Укрепленные мышцы — это естественный каркас, который подтягивает ткани.
3. Запускаем природные процессы. Улучшение кровотока — это лучший стимулятор, который только можно придумать. Кожа начинает буквально сиять изнутри.
Лично для меня самый ценный бонус — это не мгновенный эффект (его не бывает), а ощущение контроля. Ты чувствуешь свое лицо, понимаешь его, помогаешь ему.
Моя практика: 5 главных упражнений, с которых стоит начать
На очищенную кожу нанесите каплю масла (я обожаю виноградной косточки). Движения — медленные и осознанные. Лучше 5 качественных повторов, чем 20 невнятных.
1. «Лев» — спаситель от «индюшачьей шеи»
- Сядьте с прямой спиной, плечи опущены.
- Запрокиньте голову, глядя в потолок.
- ОЧЕНЬ медленно откройте рот, выдвигая нижнюю челюсть вперед и вверх. Представьте, что хотите подбородком достать до потолка. Вы почувствуете жжение от подбородка до ключиц — это оно!
- Задержитесь на 5-10 секунд, так же медленно вернитесь. Я делаю это утром у окна — и заряд бодрости, и тонус для шеи.
2. Работа с жевательной мышцей и нижней частью лица.
- Сильно сожмите челюсти, почувствуйте напряжение в жевательных мышцах (у висков и щек).
- Кончиком языка с силой давите на верхнее нёбо.
- Медленно открывайте рот, преодолевая сопротивление языка. Опустите челюсть как можно ниже.
- Задержитесь и медленно закройте рот. Отлично подтягивает нижнюю треть лица.
3. «Рыбка» для контура.
- Наберите воздух в щеки.
- Перекатывайте воздушный шарик из одной щеки в другую, а затем под верхнюю и нижнюю губу.
- Старайтесь не просто перекатывать воздух, а активно работать мышцами, выталкивая его. Укрепляет щеки и область вокруг рта.
4. Укрепление овала лица: «Молчаливое У-И-Ы».
- Сложите губы трубочкой и скажите долгое «У-у-у-у», чувствуя, как тянется вся центральная часть лица.
- Плавно, с напряжением, перейдите в широкую улыбку «И-и-и-и», растягивая губы.
- А затем в недовольное «Ы-ы-ы-ы», сдвигая уголки губ к центру.
- Это одно движение. Делайте его плавно, как танец для мышц. Оно прекрасно работает с носогубкой и опущенными уголками губ.
5. Простое и эффективное упражнение для четкой линии подбородка — «Сопротивление».
- Подставьте под подбородок кулак, слегка надавив им снизу вверх.
- Опускайте голову вниз, преодолевая сопротивление кулака. Напрягите шею!
- Задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь. Всего 10 повторов в день — и мышцы под подбородком приходят в тонус очень быстро.
Честно о важном:
- Регулярность — всё. Я поставила себе правило: 10 минут с утра. Без фанатизма, но без пропусков.
- Не ждите чуда за неделю. Первые результаты (более свежий вид, уменьшение «опухшего» состояния по утрам) я увидела через 3 недели. Четкость овала стала заметна мне и окружающим через 2,5 месяца.
- Это не альтернатива уходу, а его основа. После гимнастики кожа в разы лучше впитывает сыворотки и крема.
- Самое главное — осанка! Лучше тренироваться перед зеркалом, чтобы не сутулиться. Результат на лице напрямую зависит от положения спины и шеи.
Гимнастика для лица после 40 — это про внимательность к себе и бережную поддержку своей природной красоты.
Это возможность проснуться и с радостью подойти к зеркалу, узнавая свое собственное, подтянутое и сияющее от энергии лицо. Я проверила на себе — это того стоит. Попробуйте и вы.
Автор: Елена, исследовательница естественного антивозрастного ухода и фейсфитнеса.