Шаг 4: Пересмотрите «прошивку» - работа с мыслями
Обесточенность часто подпитывается токсичным внутренним диалогом или сливанием энергии в чужие жизни и дела.
Ловушка «я должен». Замените «я должен работать/убираться/быть веселым» на «я могу выбрать» или «я хочу позаботиться о себе». Это возвращает ощущение контроля.
«Размонтируйте» большие задачи. Чувство, что «всё нужно сделать и всё невыносимо», парализует. Разбейте любую задачу на шаги размером с ладонь. Не «написать отчёт», а «открыть файл», «написать три первых предложения». Сделав один микро-шаг, вы почувствуете маленькую победу, а это - немного энергии для следующего шага.
Практика благодарности. Это не про «радуйся тому, что есть». Это про поиск одного, но реального момента за сегодня. «Я благодарен за горячий чай», «за луч солнечного света на столе», «за кота, который мурлыкал у меня на коленях». Эта практика медленно, но верно перенастраивает фокус внимания с того, чего нет, на то, что есть.
Важнейшее правило: когда пора просить о помощи
Если состояние полной опустошённости, отсутствия желаний и смысла длится больше двух недель, мешает вам есть, спать и функционировать, и особенно если к этому добавляются мысли о том, что «жить не хочется» - это прямое указание обратиться за профессиональной помощью.
Это не стыдно. Это мужественно и правильно!
Психотерапевт (психолог) поможет разобраться в причинах выгорания, депрессии или тревоги, научит техникам управления эмоциями.
Врач-психиатр может диагностировать депрессию, которая является медицинским состоянием и часто требует не только психотерапии, но и медикаментозной поддержки. Депрессия лечится, как и любая другая болезнь.
Сейчас больше всего ты нуждаешься в себе самом! В собственной любви к себе, в собственной заботе о себе! Легко любить себя в ресурсном состоянии, а ты попробуй ЛЮБИТЬ СЕБЯ в состоянии «выгорания», депрессии, когда каждый вздох – это непосильный труд, когда больно смотреть даже в потолок, когда любое движение телом – испытание! Именно в такие моменты ЛЮБОВЬ К СЕБЕ должна быть искренней, сильной и безусловной: Я принимаю себя такой - какая есть и ЛЮБЛЮ СЕБЯ, независимо от внешнего вида, состояния и самочувствия!
Помните: чувство полного истощения - это не конец. Это знак, что вы долго шли по пустыне и исчерпали свой запас воды. Нужно остановиться, отдышаться и по капле собирать новую влагу. Начинайте с малого. Будьте к себе добрее, чем когда-либо, не ругайте себя, наоборот, окружите себя заботой! И помните, что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет. Просто дайте себе время его дождаться.
С уважением и любовью, ваша Божена!