Инструкция по «подзарядке»
Бывают дни, а иногда и недели или месяцы, когда внутренний аккумулятор садится не просто до нуля, а уходит в минус. Знакомое чувство? Просыпаешься с ощущением тяжести, будто на груди лежит камень. Мысли вязкие и мутные, простейшие задачи - вроде помыть посуду или ответить на сообщение - кажутся неподъёмными. Окружающий мир теряет краски, будущее видится в серых тонах, а голос внутри шепчет: «Зачем? У меня нет сил даже жить».
Это состояние - крик души о помощи. Это не слабость, не лень и не недостаток силы воли. Это знак, что вы долго были в режиме «надо», игнорировали свои потребности и исчерпали все ресурсы. Важно отнестись к этому сигналу с уважением, а не с самобичеванием.
Итак, где же искать энергию, когда кажется, что её нет нигде?
Шаг 1: Экстренная помощь «здесь и сейчас»
Когда вы в глубокой яме, не нужно сразу пытаться из неё выпрыгнуть. Начните с малого - просто «замрите»
1. Перейдите в режим «минимум». Отмените всё, что можно отменить. Снимите с себя груз обязательств перед другими. Позвольте себе сегодня быть «неэффективным». Мир не рухнет, если вы сейчас уйдете в «спящий режим» или режим наблюдателя.
2. Примите то, что вы есть. Прямо сейчас скажите себе: «Да, мне сейчас очень тяжело. Я чувствую опустошение и боль. И это нормально - так иногда бывает». Борьба с состоянием только отнимает последние силы. Принятие - это первый шаг к изменению. Вы не робот, вы устали жить «на механике», нужно перейти на режим «автомат», когда минимум действий, то, что не отнимает у вас много сил. ВАЖНО! Без самобичевания, самоистязания и чувства вины!
Шаг 2: «Почините фундамент» - базовые потребности
Часто причина истощения лежит на поверхности - мы перестали заботиться о базовых вещах. Наш мозг и психика работают на «топливе» нашего тела.
Сон - не роскошь, а необходимость. Не «поспишь потом, когда всё сделаешь», а спишь сейчас. Ложитесь на час раньше, разрешите себе поспать днём. Не получается уснуть? Просто полежите в темноте и тишине с закрытыми глазами. Это тоже отдых.
Еда как топливо. Когда нет сил, мы хватаемся за быстрые углеводы (сладости, выпечка), которые дают кратковременный всплеск и затем резкий спад. Попробуйте съесть что-то простое, но питательное: банан, горсть орехов, йогурт, яйцо, авокадо с цельнозерновым хлебом и чайной ложкой растительного масла ( в идеале – оливковое). Ваша задача - не наесться, а дать телу ресурс.
Вода. Обезвоживание - частый спутник апатии и усталости. Поставьте рядом стакан воды и пейте понемногу в течение дня.
Движение без насилия. Не нужно идти в зал. Пройдитесь вокруг дома. Постойте на балконе. Сделайте 5-минутную растяжку. Физическая активность - это природный антидепрессант, она запускает выработку эндорфинов. Если даже на это сил не хватает, в положении лежа, руки вдоль тела ладонями вверх, сжимайте в кулак и разжимайте пальцы в любом темпе, который вам комфортен.
Шаг 3: Ищем «искры» - источники микро-радости
Когда батарея села, заряжать её нужно малыми токами. Не пытайтесь найти «смысл жизни» или «большую цель». Ищите крошечные искорки, которые хоть на мгновение делают существование чуть менее тяжёлым.
Сенсорные анкоры. Включите песню, которая нравилась вам в юности. Вдохните аромат свежемолотого кофе или любимых духов. Укутайтесь в самый мягкий плед. Посмотрите на огонь (в камине, в видеозаписи камина или просто на зажжённую свечу). Эти простые ощущения могут обойти защитные барьеры разума и напомнить мозгу, что в мире есть что-то приятное.
Смена формата. Если вы целый день сидели за компьютером - выйдите на улицу. Если были среди людей - устройте себе час полной тишины, лучше в темноте. Иногда смена обстановки - это как перезагрузка для уставшего процессора.
Творчество без цели. Возьмите карандаш и просто водите им по бумаге. Не чтобы нарисовать шедевр, а чтобы почувствовать движение руки. Сложите оригами. Слепите что-то из теста. Процесс, а не результат, помогает выключить внутреннего критика и дать отдохнуть той части мозга, что отвечает за логику и планирование.
Продолжение следует…
С уважением и любовью, ваша Божена!