Лень готовить, а есть хочется вкусно и без вреда для фигуры? Я тоже ненавижу стоять у плиты. Вот мой день на ленивых блюдах: быстро, дешево, вкусно, и калории в норме. Минус 2–3 кг в месяц без голода — мой опыт + идеи от других женщин.
Знаете, что меня бесит больше всего? Когда вечер, ты устала как собака, а есть хочется. Раньше я хватала бутерброды или заказывала пиццу — и привет, лишние кг.
Но я нашла выход: ленивое меню на день. Всё из того, что есть в ближайшем магазине, готовится за 5–10 минут (или вообще не готовится). Калории примерно 1200–1400 — хватает, чтобы не голодать, но и не набирать. За месяц ушло 2,5 кг, просто потому что еда стала проще и легче.
Вот мой типичный день (на основе того, что я пробовала в прошлом месяце). Плюс идеи от других женщин, которые делятся похожим.
Завтрак: Йогурт с бананом и горстью орехов (около 300 ккал)
Просыпаюсь — и не думаю о плите. Беру греческий йогурт (несладкий, 150 г), режу банан, добавляю 10–15 миндаля или грецких орехов. Всё перемешиваю — готово за 2 минуты. А если банана нет, беру яблоко или ягоды из заморозки. Вкусно и не надоедает.
Это сытно, сладко от банана, и белок держит до обеда.
На одном форуме женщина лет 38+ писала: "Утром лень варить кашу — беру йогурт с фруктом и орехами. За месяц кожа стала лучше, и энергии хватает до обеда без перекусов".
Перекус: Яблоко или морковка с хумусом (около 150 ккал)
Если проголодаюсь до обеда — беру яблоко или палочки моркови с ложкой хумуса (из банки, готовый). Не готовлю, просто мою и ем.
Хумус — это белок и вкус, морковь — хруст.
У меня подруге постоянно лень резать салаты — говорит беру хумус и овощи. Это спасение от чипсов, и калорий мало".
Кстати если хумуса нет, мажу арахисовым маслом (несладким) — то же самое.
Переходим к Обеду: Готовая курица из магазина с овощным миксом (около 400 ккал)
Лень жарить? Беру запечённую курицу в супермаркете (грудку, без кожи, 150–200 г) и не забудь добавить пакет замороженных овощей (брокколи, морковь, фасоль — разогревай в микроволновке 3 минуты). Всё смешивай, соли, перчи и вуаля готово).
Не хочешь курицу, бери тунец из банки с теми же овощами.
Это сытно, белково, и овощи дают объём без лишних калорий.
Второй перекус: Чай с творогом и помидором (около 200 ккал)
Чай (зелёный или травяный) + пачка творога (5%, 100 г) с нарезанным помидором. Перемешиваю с солью — как ленивый салат.
Это белок + витамины, и чай согревает.
Одна читательница писала: "Перекус на работе — творог с овощем. Лень жевать яблоки, а это сытно и калорий мало".
Ужин: Омлет с овощами из микроволновки или кефир с огурцом (около 300 ккал)
Если лень яйца жарить — делаю омлет в кружке: 1 яйцо + молоко + нарезанный перец/помидор, в микроволновку на 2 минуты. Или просто кефир с огурцом и зеленью.
Легко, не тяжело на ночь.
Итог
Это меню — для таких лентяек, как я. Нет взвешивания, нет сложных рецептов, калории примерно (я не считаю, просто прикинула). За месяц минус 2–3 кг, потому что еда стала легче, но вкусной.
Попробуйте один день — и увидите, как это просто.
А вы что едите, когда лень готовить? Поделитесь своим ленивым рецептом в комментариях — мне интересно, и может, возьму на заметку! 💚