Бывает, накрывает так, что хочется сжаться в комок и чтобы мир проходил мимо? Знакомо. Главное — не оставаться в этом ступоре. ❤️ Разреши себе почувствовать. Не ругай себя за страх, это нормальная реакция. Он хочет нас защитить, пусть и иногда перегибает палку. ❤️ Включи режим наблюдателя. Ты — не твой страх. Представь, что это туча, которая нависла, но она пройдёт. ❤️ Медленный вдох-выдох. Фокус на дыхании — это якорь, который всегда с тобой. Вдыхай на 4 счета, выдыхай на 6. ❤️ Почувствуй опору. Ногами почувствуй пол, руками — поверхность, на которой сидишь или стоишь. Контакт с реальностью. ❤️ Скажи себе что-то доброе. "Я справлюсь", "Это пройдёт", "Я в безопасности". Словно утешаешь маленького ребенка. ❤️ Микро-движение. Даже легкое потягивание или переворот головы могут помочь. Дай телу понять, что ты контролируешь ситуацию. ❤️ Определи ближайшую крошечную задачу. Выпить стакан воды? Встать? Умыться? Не думай о глобальном, только о малом. ❤️ Поговори с кем-то. Необязательно