18 января.
Новый год позади. Ёлка разобрана. А внутри — пустота.
Вы смотрите на список целей, который составили 1 января, и думаете:
«Почему я ничего не хочу? Почему даже встать тяжело?»
Вы не ленивы.
Ваш мозг перегружен.
После праздников, стресса, общения, расходов и ожиданий нервная система входит в режим энергосбережения. Это не слабость — это естественная защита.
И вот что важно: вам не нужно «брать себя в руки».
Вам нужно дать себе передышку.
🔍 Почему в январе особенно тяжело?
Эмоциональный дефицит
Праздники — это не отдых, а интенсивная социальная нагрузка.
Мозг истощён от общения, подарков, улыбок «напоказ».
Когнитивная перегрузка
Вы принимали сотни решений: что купить, кому позвонить, как украсить дом…
Теперь мозг отказывается принимать новые решения — даже «что поесть».
Диссонанс между ожиданиями и реальностью
Мы верили: «С Новым годом всё изменится!»
А 18 января — всё по-прежнему.
Это вызывает тихое разочарование, которое маскируется под апатию.
💡 Что делать? (реально работающие шаги)
1. Разрешите себе «ничего не делать» — на 3 дня
Не «валяться виновато», а осознанно выбрать паузу.
Скажите себе:
«С 18 по 20 января я восстанавливаю ресурс. Это не лень — это забота».
2. Снизьте планку до минимума
Замените «цели на год» на «минимум на день»:
Встать до 10:00
Выпить стакан воды
Сделать одно дело (любое!)
Когда вы выполните минимум — похвалите себя.
Это перезапустит дофаминовую систему.
3. Верните ритмы — без идеала
Не «спать 8 часов», а:
Ложиться на 30 минут раньше, чем вчера
Утром — 5 минут у окна без телефона
Есть один приём пищи без экрана
Маленькие ритмы восстанавливают ощущение контроля.
4. Поговорите с собой, как с другом
Вместо:
«Ты опять ничего не сделал!»
Скажите:
«Ты прошёл через многое. Отдохни. Я с тобой».
Это снижает уровень кортизола — гормона стресса.
🌱 Главное — январь не должен быть «стартом»
2026 год не требует от вас рекордов.
Он даёт вам право начать медленно.
Иногда самый продуктивный день — это тот,
в который вы перестали винить себя за усталость.
P.S. Если вы читаете это и чувствуете: «Да, это про меня» — напишите в комментариях просто: «Я устал».
Это не слабость. Это честность.
И я обязательно отвечу.