Приветствую вас на канале «Не славный парень»!
Мы продолжаем разбирать практические упражнения из книги Роберта Гловера «Хватит быть славным парнем». Сегодня Упражнение 19, одно из самых жёстких и одновременно самых освобождающих.
Текст упражнения:
Выберите одну область жизни, где вы постоянно чувствуете разочарование, раздражение, бессилие или беспомощность.
Это может быть:
- отношения с родителями / родственниками
- ситуация с детьми / женой
- карьера / деньги
- здоровье
- одиночество / отсутствие друзей
Теперь сделайте следующее:
- Посмотрите на ситуацию со стороны, как будто это не ваша жизнь, а чужая история.
- Задайте себе вопрос: могут ли мои сложности быть результатом того, что я проецирую на реальность желаемую картину?
Другими словами: я злюсь / страдаю не потому, что реальность такая плохая, а потому что она не соответствует тому, как я хочу, чтобы она была. - Если бы вам пришлось полностью принять реальность этой ситуации такой, какая она есть (без попыток её изменить или «исправить» людей), как бы вы поменяли своё отношение к ней?
Что бы вы почувствовали? Что бы стали делать по-другому?
Мой личный пример - мать и вечное разочарование
Для меня самой болезненной областью долгие годы была ситуация с матерью.
Я постоянно чувствовал:
- бессилие («Почему она не меняется? Почему она ко мне так несправедливо относится?»)
- разочарование («я столько сделал - а ее все равно ничего не устраивает»)
- раздражение («почему она опять ломает всё, что я пытаюсь наладить?»)
Когда я посмотрел на это со стороны (как советуют Гловер и Толле), стало ясно:
я проецировал на неё желаемую картину - «мать должна быть тёплой, заботливой, благодарной, меняться ради меня».
Реальность же была другой: хроническая «спасённая», эмоционально недоступная, зависимая от манипуляций и вины.
Именно несоответствие между тем, какой я хотел её видеть, и тем, какая она есть, рождало 90 % моей боли.
Когда я принял реальность такой, какая она есть (без попыток «перевоспитать», «спасти», «доказать»), отношение изменилось кардинально:
- Раньше: «Почему она не может быть нормальной матерью?» что рождало гнев, вину, попытки спасти.
- Теперь: «Она такая, какая есть. Это её путь. Я не обязан его проходить за неё».
И это не значит, что я стал равнодушным.
Это значит, что я перестал страдать от того, что она не соответствует моим ожиданиям.
Я начал относиться к ней как к взрослому человеку с её выбором, а не как к «проекту», который я должен довести до ума.
Почему это упражнение так важно для выхода из Синдрома
Славные парни живут в постоянном разочаровании, потому что:
- проецируют идеальную картину на реальность (родители должны быть любящими, партнёр - понимающим, друзья - благодарными)
- пытаются изменить других, чтобы реальность соответствовала их картине мира
- страдают, когда это не получается, и далее по кругу
Упражнение 19 помогает разорвать этот цикл:
- Ты видишь, что страдание рождается не от самой ситуации, а от несоответствия между ожиданиями и фактами.
- Когда ты принимаешь факты такими, как они есть, то страдание уходит.
- Ты перестаёшь быть жертвой обстоятельств и становишься взрослым человеком, который выбирает своё отношение.
Как выполнить упражнение прямо сейчас
- Возьмите блокнот или заметки в телефоне.
- Напишите одну область жизни, где вы постоянно разочарованы / чувствуете бессилие.
- Задайте себе вопросы: Какую «идеальную картинку» я проецирую на эту ситуацию?
Что реальность показывает мне снова и снова?
Если я полностью приму эту реальность (без попыток её исправить) - как изменится моё отношение? Что я почувствую? Что начну делать по-другому?
Это упражнение не про «стать равнодушным».
Это про перестать страдать от того, что люди и жизнь не соответствуют нашим картинкам.