Поговорим о том, что происходит с организмом во время сна и почему это так важно перед донорством ооцитов.
Наш организм — удивительная система, где все взаимосвязано.
Ученые проводили исследование о связи качестве сна и состоянии овариального резерва.
Методы этого исследования имеют некоторые ограничения, однако в группе женщин с плохим сном уровень АМГ (гормон, по которому мы оцениваем запас яйцеклеток) был значительно ниже.
Перед донорством особенно важно ⤵️
Спать 7-8 часов — это оптимальное время для полного восстановления.
Сон отлично влияет на иммунную
систему. Наладить качественный сон - это первое, что нужно сделать для профилактики ОРВИ в осенне-зимний сезон.
Благодаря сну в промежуток:
✔️ с 22:00 до 2:00 активно вырабатываются гормоны, отвечающие за восстановление,
✔️клетки обновляются в 2 раза быстрее, чем днем,
✔️мозг перерабатывает информацию и настраивает все системы.
Как улучшить качество сна:
▫️Проветривайте комнату — идеальная температура 20-21°.
▫️ Используйте плотные шторы — полная темнота помогает выработке мелатонина.
▫️ Попробуйте "цифровой детокс" за час до сна — синий свет экранов мешает засыпанию.
▫️Ложитесь до 23:00 — ценность сна до полуночи в разы выше.
▫️Создайте ритуал засыпания — так организм быстрее переключается в режим отдыха.
Если мысли не дают уснуть:
▫️ Сделайте легкую растяжку
▫️ Выпейте теплого молока с медом или чая с ромашкой и мелиссой.
▫️ Попросите «Алису» включить шум дождя.
Мы понимаем, как волнительно готовиться к донорству. Поэтому всегда готовы ответить на все вопросы о подготовке и поддержать на каждом этапе. Ответим вам в чат-боте 🔗