Клинический психолог Станислав Самбурский рассказал изданию Москва24 об «эффекте прожектора», который может существенно влиять на повседневную жизнь.
По словам специалиста, это явление заставляет человека постоянно анализировать свои действия и ошибки после любого взаимодействия с окружающими. Многие люди испытывают ощущение, будто их внимательно изучают: оценивают внешность, подмечают промахи, неловкие моменты и заминки.
Это чувство возникает из-за того, что каждый человек обладает эгоцентричным якорем, то есть склонностью в первую очередь видеть и чувствовать самого себя. Мозг автоматически предполагает, что и окружающие уделяют такое же пристальное внимание конкретной персоне.
Чтобы уменьшить влияние «эффекта прожектора», важно осознать, что другие люди прежде всего заняты собой и сами подвержены этому явлению. Психолог Самбурский также предложил провести простой эксперимент.
Утром можно добавить в свой образ необычную деталь — например, брошь, галстук или заколку. Вечером стоит поинтересоваться у коллег, кто из них заметил этот аксессуар.
Ранее подобные эксперименты проводились психологами. И все они показывали, что ожидания на самом деле завышены в два раза. То есть, когда кажется, что 10 человек точно заметят что-либо, фактически на это обратят внимание человек пять.
Тем, кому «эффект прожектора» мешает в моменте, не даёт расслабиться и сосредоточиться, эксперт порекомендовал применить действенную технику для смещения внешнего фокуса внимания. Нужно быстро просканировать пространство и найти в нём три предмета, затем сосредоточиться на трёх звуках и, в конечном итоге, на трёх телесных ощущениях.
Суть этой техники состоит в том, чтобы прекратить сканировать себя и начать отслеживать происходящее вокруг, объяснил психолог. Однако Самбурский подчеркнул, что если ничто не помогает и «эффект прожектора» серьёзно мешает жить, это может быть признаком социальной тревоги.
При таком состоянии многие люди избегают встреч и публичных выступлений. После любого общения они постоянно анализируют свои ошибки, критикуют сказанное и всячески принижают себя. Если такое состояние длится месяцами, необходима консультация со специалистом и структурированная работа, отметил Самбурский.
Ранее психолог, кандидат психологических наук Софья Сулим рассказывала, что во время стресса полезно переключать внимание с эмоций на телесные ощущения. В этом хорошо помогают массажные или «игольчатые» мячики.
➜Делимся секретами воспитания ☺ в нашем Telegram - подписывайтесь! ✍