Что такое разделение в ACT и зачем разделяться с мыслями?

Представьте, что ваш мозг это ,бесперебойное радио, которое постоянно что-то вещает. Иногда это приятная музыка, а иногда противные, неприятные, страшные новости, критика или просто навязчивая реклама.

Техники разделения в ACT - это как кнопка "сделать тише" на этом радио и снова наслаждаться жизнью. Это радио невозможно выключить ведь мы не способны по желанию выключать гиппокамп.

Раньше вы верили каждому слову этого радио и думали: "Это правда! Это про меня! Да, я такой человек! Да, я неудачник!". Это и есть слияние.

Разделение учит вас слышать эти передачи, но понимать: "А, это просто опять мое радио трещит. Это не обязательно правда, это просто звуки и слова".

111111111

Почему это так важно для осознанности и спокойной жизни?

1. Вы перестаете бессмысленно спорить с радио. Вы же не будете кричать на радио, чтобы оно замолчало? Бесполезно. Так и с мыслями. Разделение дает покой, вы перестаете с ними бороться. Они просто есть, фоном. Это просто мысли. Они будут всегда.

2. У вас появляется выбор. Когда радио орет: "Ты провалишься! Не иди!", вы можете сказать: "Спасибо за информацию", и все равно пойти и сделать то, что важно для вас не смотря на навязчивое радиовещание. Вы больше не обязаны слушаться каждую мысль.

3. Вы возвращаетесь в реальность. Вместо того чтобы слушать про "ужасное будущее" и "возможное неудачи" в радиоэфире, вы можете отвлечься и посмотреть, что происходит вокруг вас сейчас: увидеть дерево, почувствовать ветер, услышать смех.

Проще говоря: разделение помогает не верить всему, что приходит в голову. Это не значит, что мысли исчезнут. Это значит, что они перестанут быть вашим начальником и станут просто фоновым шумом, на который можно не обращать внимания. Мысли-это просто мысли, вы не обязаны принимать из за факты.

Главная цель - не изменить мысли, а изменить свою власть над ними. Чтобы жить своей жизнью, а не жизнью, которую диктует ваш внутренний болтун. Прекратить борьбу с тем с чем бороться бесполезно и просто принять из в своей жизни. При регулярной работе в вашу жизнь придет осознанность, а вместе с ней и спокойствие.

Автор: Жолудева Дарья Олеговна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru