(По мотивам моей психологической практики)
«Ну вот, опять не то платье. И волосы не лежат. Да кому я такая нужна?» — привычно ворчала я, разглядывая себя в зеркале.
Моя жизнь была чередой самокритики и страхов:
-на работе молчала, боясь сказать глупость;
- отказывалась от свиданий — «кто меня такую полюбит?»;
- даже в магазин выходила с мыслью «только бы никто не смотрел».
«Однажды подруга спросила: «Слушай, а когда ты в последний раз была довольна собой?» Я задумалась… и не смогла вспомнить.»
Стоит заметить, что Заниженная самооценка — это не врождённая черта, а привычка. Чаще всего она формируется в детстве через критику или сравнения. Человек начинает верить: " Я недостаточно хорош“, и это управляет его жизнью.
«И после этих слов я поняла что мои «я некрасивая», «я глупая», «у меня ничего не получится» — просто заезженная пластинка, которую я сама себе кручу.»
Я предложил ей взять лист бумаги и написать:
-3 вещи, которые у меня хорошо получаются;
- 3 качества, которые мне в себе нравятся;
- 3 ситуации, когда я гордилась собой.
«Было трудно! Но когда написала, почувствовала: «Ого, а я вроде не
совсем катастрофа».
Важно заметить, что: Когда мы фокусируемся только на недостатках, мозг игнорирует достоинства. Простая практика записи успехов помогает увидеть реальную картину и начать менять убеждения.
В итоге мы ввели в обиход 3 лёгкие привычки:
Утренний комплимент.
«Каждое утро говорю себе что‑то доброе: «Ты классная», «У тебя всё получится». Сначала было неловко, теперь — привычно.
Дневник побед.
«Записываю даже мелочи: «Сделала зарядку»,
«Улыбнулась прохожему», «Не съела пятое печенье».
Правило „а что, если…“.
«Когда ловлю себя на «я опозорюсь», спрашиваю: «А что, если всё пройдёт хорошо?»
Спустя пару месяцев терапии мы пришли к хорошим результатам по росту самооценки. Мы меняли подсознательные механизмы, установки и отношение к себе. Клиентка:
"перестала прятаться за мешковатой одеждой;
заговорила на совещаниях;
согласилась на свидание (и оно прошло отлично!);
чаще улыбаюсь — и мне улыбаются в ответ."
Замечу, что:
Самооценка растёт через действия. Не нужно ждать вдохновения — начните с малого. Каждый шаг вперёд укрепляет веру в себя
«Сейчас я всё ещё иногда ловлю себя на старых мыслях. Но теперь знаю: это просто привычка. И каждый день доказываю себе — я достойна счастья, уважения и любви. Начиная с любви к себе.»
Если вы узнаёте себя в этой истории, то попробуйте:
3 быстрых способа поднять самооценку прямо сейчас:
- Поза супергероя. Встаньте прямо, руки на пояс, подбородок вверх.
Подержите 30 секунд — гормоны уверенности уже в пути!
- Список «Я могу». Напишите 5 дел, которые вам легко даются.
Перечитывайте, когда сомневайтесь.
- Фраза‑щит. Повторите: «Я разрешаю себе ошибаться.
Я разрешаю себе быть неидеальной».
Благодарю за внимание!
Подпишитесь на мой канал Дзен
Поставьте лайк и нажмите на колокольчик)
Хорошего дня :)