Практические рекомендации от психолога, которые работают.
Как низкая самооценка лишает вас жизни?
- Проблемы в личных отношениях
Если вы путаете обычную заинтересованность со стороны другого человека с заботой и любовью, то есть такая вероятность, что в детстве вы страдали от недостатка внимания. Недостаток внимания способствует формированию заниженной самооценки.
Также низкая самооценка может превратить вас в жертву в отношениях с жестоким партнёром. Вы можете считать что недостаточно хороши для партнёра, и из-за этого терпеть все его выходки вплоть до побоев.
- Проблемы на работе
Низкая самооценка может заставлять вас отмалчиваться во время презентаций и разговоров с начальством. Из-за этого вы можете не до конца раскрываться и показывать свои умения. Руководство компании не всегда способно понять, что сотрудник просто стесняется, и может счесть такого работника просто недостаточно одарённым.
С низкой самооценкой вам сложно проявляться, заявлять о себе. Также вам будет сложно начать своё дело или сменить ненавистную работу.
- Депрессия
В долгосрочной перспективе низкая самооценка может привести к депрессии. По мнению учёных, она является одним из ключевых факторов в развитии этого заболевания.
Что с этим делать?
Простые советы в духе "чувствуй себя увереннее" и "поверь в себя" тут не помогут. Нужны конкретные действия.
Повысить самооценку вполне реально!
Хотя это часто довольно не быстрый процесс.
Используйте мои рекомендации, которые я напишу ниже уже сегодня.
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми
Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и люди, у которых чего-то меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.
2. Прекратите ругать и порицать себя
Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своём внешнем виде, своей карьере, об отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте само уничижительных комментариев. Коррекция самооценки напрямую связано с вашими высказываниями и мыслями о себе.
3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным "Спасибо"
Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: "да ничего особенного", "пустяк", вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства
4. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать
Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растёт.
5. Сделайте список ваших достижений
Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и так далее. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
6. Сформируйте список ваших положительных качеств
Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и предыдущий список, важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя тем самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни всё не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того чего вы хотите.
7. Работайте с психологом, используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвящённые повышению самооценки
Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативный телевизионные программы или читайте в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, которые позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.
8. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится
Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства, Если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и даёт возможность почувствовать себя более ценными. Даже если работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.
9. Будьте верны себе
Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите её проводить. Если вы принимаете решение, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, то вы неверны себе и у вас будет низкая самооценка.
10. Действуйте!
Вы не можете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растёт ваше чувство самоуважения, вы чувствуете более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведёт к ещё большему снижению самооценки.
Если не начать применять - всё забудется.
У вас сейчас на руках 10 рабочих рекомендаций. Выберите две из них, которые вам нравятся больше всего и внедрите их в течение ближайшей недели.
Пару слов обо мне.
Меня зовут Наталья Косарева. Я полимодальный психолог нейропсихолог, групповой терапевт, тренер и спортсмен. Более 8 лет помогаю повышать самооценку и развивать устойчивую внутреннюю опору. Будем знакомы.