Фитнес-советы дали эксперты Авито Услуг. В пресс-службе популярного сервиса по Северо-Западу нашему изданию рассказали о том, как без изнурительных тренировок поддерживать форму в праздники.
Новогодние каникулы в России в 2026 году продлятся почти две недели — до 12 января. Это время традиционно сопровождается визитами к близким, застольями и смещенным режимом дня. При таком формате отдыха возрастает риск набора веса: уровень физической активности снижается, а калорийность рациона, как правило, увеличивается.
Так, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым 150 — 300 минут умеренной активности в неделю — это в среднем 20–25 минут движения в день. Это можно сделать с помощью коротких зарядок, прогулок и активного отдыха.
Тем, кто тренируется регулярно, важно не «обрывать» нагрузку полностью. Даже сохранение половины привычного объёма поможет избежать резких колебаний в самочувствии и весе, а возвращение к обычному режиму после праздников пройдет значительно легче.
Короткая утренняя зарядка — один из самых доступных способов встроить физическую активность в насыщенные праздничные дни. Регулярные тренировки продолжительностью 10–15 минут улучшают выносливость, работу сердечно-сосудистой системы и снижают риски хронических заболеваний. При этом достаточно динамичной разминки для суставов и нескольких базовых упражнений — приседаний или выпадов, отжиманий от опоры, планки или упражнений на пресс. Нагрузка должна вызывать ощущение разогрева, но не приводить к переутомлению.
Ключевой фактор — регулярность. Для людей без устойчивой спортивной привычки 15 минут активности психологически гораздо доступнее, чем полноценная часовая тренировка.
Зимой у любой активности есть дополнительные преимущества: холод заставляет организм работать чуть интенсивнее, а время, проведенное на свежем воздухе, помогает бороться с сезонной хандрой. Прогулки по праздничным ярмаркам, украшенным городским улицам и паркам, катание на коньках, лыжах и ватрушках — все это дает хорошую физическую нагрузку для тела. Дополняйте зимний досуг активным отдыхом, тогда каникулы пройдут весело и с пользой для организма.
В праздничные дни нагрузку можно увеличить, выйдя на остановку раньше и пройдя часть пути пешком, выбрав лестницу вместо лифта, отказавшись от доставки и сходить в магазин самостоятельно, играя с детьми в подвижные игры на улице. Эти действия не требуют отдельного времени в расписании, но заметно увеличивают общее количество движения.
Новогодние праздники — это не тест на силу воли, а возможность адаптировать физическую активность под более свободный график. Короткие зарядки, зимние развлечения и новые форматы тренировок — их предлагают различные спортивные клубы, помогают вернуться к рабочему ритму без чувства вины — с ощущением, что каникулы были проведены с пользой, отметили специалисты.