Уже четвёртый год подряд делаю один новогодний ритуал. Узнал о нём на курсе у другого психолога. Суть простая — нужно письменно ответить на несколько вопросов:
1) Что я хочу оставить в старом году? Что я хочу вместо этого в новом году?
2) За что я благодарен людям?
3) За что я благодарен себе?
4) Какой подарок я сделаю себе?
В начале года я пишу ответы и потом о них забываю. Перечитываю только в конце года. И каждый раз происходит одно и то же: всё из списка «что хочу оставить / что хочу вместо этого» сбывается.
Ниже — несколько примеров того, как я отвечал на первый пункт в разные годы, начиная с 2022 г.
Оставить в старом году: политические споры внутри себя.
Потому что это неприятные эмоции, трата времени и лишний шум в голове.
Вместо этого хочу в новом году: перестать заглядывать на страницы тех, кто со мной не согласен. Попрощаться с их аргументами, эмоциями и истериками. Хочу фокусироваться на своих делах и на том, что действительно влияет на мою жизнь.
Хочу оставить в старом году: предлагать то, что мало кому нужно.
Потому что я трачу силы, а обратно ничего не возвращается — это не вдохновляет.
Вместо этого хочу в новом году: больше внимания уделять изучению аудитории и её потребностей. Составлять предложения, которые отвечают реальным запросам. Делать услуги, которые ценят и за которые готовы платить.
Хочу оставить в старом году: работу до изнеможения, когда через три месяца уже болят ноги и руки от усталости.
Вместо этого хочу в новом году: работать и вести практику так, чтобы каждый день оставалось время на отдых. Чтобы я успевал восстанавливаться и приходил на сессии с ощущением наполненности. Самый комфортный режим — четыре сессии в день, вторник выходной. Это 16 постоянных клиентов в неделю. И обязательно — время на рефлексию, обобщение опыта, статьи, съёмку видео и обучение.
Хочу оставить в старом году: бессмысленные разговорные шоу на YouTube.
Скучно, много времени, ноль пользы.
Вместо этого хочу в новом году: смотреть что-то осмысленное или просто радующее — книги, лекции, юмор, который мне действительно нравится. Иногда заменять YouTube прогулками или поиском того, что может порадовать.
Единственное, что у меня не сбывалось - это пункт, связанный с личной жизнью. Это стало поводом внимательнее посмотреть на эту сферу: разобраться, чего именно я там боюсь и чему сопротивляюсь. Понял, что боюсь, что близкие отношения могут стать для меня тюрьмой, а свободу я ценю очень высоко. Поэтому со временем я стал загадывать не «чтобы это было», а желание избавиться от того, что этому мешает.
Хочу оставить в старом году: страх, что отношения станут для меня тюрьмой.
Вместо этого хочу в новом году: уверенность, что я смогу обустроить свою жизнь так, чтобы мне было комфортно. Чтобы в отношениях я получал больше, чем жертвовал. Хочу верить, что именно так у меня и сложится. И уметь создавать такие отношения и такую жизнь.
Чтобы эта практика работала, важно писать список, отталкиваясь от того, что вас по-настоящему достало. От того, что вы регулярно замечаете и терпите. Максимально близко к своей реальной жизни. И писать нужно только про себя — не про других людей и не про устройство мира.
То, что вы хотите вместо этого, тоже лучше формулировать с позиции личной ответственности — того, на что вы действительно можете повлиять. Если вы чувствуете, что не верите в своё влияние, так и пишите:
«Хочу убрать веру, что я ни на что не могу повлиять. Вместо этого хочу найти способы влияния».
Часть упражнения про благодарность другим и себе помогает вспомнить всё хорошее и сместить фокус — особенно если есть привычка замечать в основном негатив.
Ну и подарок себе за всё хорошее — обязательная часть. Те, кто слушал лекцию про «Формулу продуктивности», понимают, почему.
Попробуйте эту практику и вы. Я правда очень рекомендую.
PS Кстати, а вы знаете почему такая практика работает? Не с точки зрения новогоднего чуда, а именно рациональное объяснение.
