Мой ночной марафон, о котором не принято говорить вслух
Уважаемые читатели! Я, Людмила, мне 65 лет, и сегодня хочу поговорить на очень интимную, но такую распространенную тему.
Речь о ночных походах в туалет — явлении, которое знакомо едва ли не каждому человеку в нашем возрасте, будь то мужчина или женщина.
Сейчас живу в гостях у мамы. И наша ночь часто делится на отрезки между кухней и санузлом. Она встает, потом я, потом снова она…
Вспоминаю свои молодые годы — ах, как я спала крепко, без просыпаний, и только утром шла в туалет.
Сон сейчас и так прерывистый, часто посещает бессонница, а тут эти ночные «марафоны» его окончательно делят на малые промежутки отдыха.
Это вошло в привычку настолько, что кажется нормой. Но я-то знаю, что это ненормально! И уверена, что я не одна, нас таких много. Права я или нет?
Поэтому решила разобраться в причинах своими силами. И вот что я выяснила.
«Почему это происходит со мной?» — причины ночных пробуждений
Оказывается, причин у нашего ночного шествия в туалет много, и они часто идут в комплексе.
1. Естественные возрастные изменения. С годами в организме уменьшается выработка особого гормона, который возможно ночью не «тормозит» выработку мочи. Проще говоря, почки начинают работать в ночное время наравне с дневным.
2. Изменения в мочевом пузыре. Его мышечная стенка становится менее эластичной, он уже не может удерживать большой объем. Даже небольшое количество мочи вызывает сильный позыв встать ночью в туалет.
3. У женщин — последствия менопаузы. Снижение уровня эстрогенов может вести к ослаблению мышц тазового дна и изменениям в мочеиспускательном канале.
4. У мужчин — проблема с предстательной железой. Доброкачественная аденома простаты — одна из самых частых причин, механически затрудняющая мочеиспускание и заставляющая опорожнять мочевой пузырь чаще.
5. Сопутствующие заболевания. И здесь я подхожу к главному для нас с мамой. Сахарный диабет! Да, он присутствует у нас обеих.
При повышенном уровне сахара в крови организм пытается вывести его избыток с мочой, что вызывает жажду и частое, обильное мочеиспускание, в том числе и ночью.
Также «виновниками» могут быть сердечная недостаточность (отеки спадают ночью), гипертония и прием мочегонных препаратов.
6. Нарушение сна. Порой все идет от обратного: мы просыпаемся не потому, что хотим в туалет, а из-за тревоги, бессонницы или апноэ. А проснувшись, уже «ощущаем» сигналы от мочевого пузыря.
Почему в поликлинике мне не помогут? Горькая правда
Почему же я, зная все это, не иду к врачу и не требую полного обследования?
Ответ прост и понятен: не верю, что кто-то будет с этим разбираться. Для врачей это мелочи жизни, есть другие проблемы, более важные.
Врачи в поликлиниках перегружены, их задача — бороться с острыми состояниями и явными угрозами жизни.
Ночные походы в туалет?
«Это возрастное, что вы хотите в ваши годы»
— стандартный и, увы, частый ответ можно услышать.
Наша проблема считается «симптомом», а не болезнью. Максимум, что предложат — сдать общий анализ мочи и, если есть диабет, скорректировать сахароснижающую терапию.
Кстати, совсем недавно сдавала общий анализ мочи при диспансеризации. У меня все там более менее нормально, никаких изменений не обнаружено.
Искать комплексные причины, подбирать узких специалистов (уролога, гинеколога, эндокринолога, кардиолога, невролога) для решения такой «мелочи»…
На это, увы, часто нет ни времени, ни ресурсов в системе. Поэтому я смирилась, и продолжаю свой ночной маршрут.
Что пытаюсь предпринять? Жизнь по новым правилам
Смириться — не значит бездействовать. Для себя и мамы выработала ряд правил, которые помогают уменьшить масштаб ночных пробуждений.
1. Контроль жидкости. После 18-19 часов ограничиваю питье. Но важно делать это разумно, особенно при диабете, чтобы не допустить обезвоживания. Компенсирую днем, пью больше.
2. Вечерний «сухой паек». Исключаю продукты, обладающие мочегонным эффектом: арбуз, дыня, кофе, зеленый чай, алкоголь. Ограничиваю соленое и острое (соль задерживает воду, которая потом ночью уйдет).
3. Тренировка мочевого пузыря. Стараюсь днем немного увеличивать интервалы между походами в туалет, чтобы «растянуть» его.
4. Упражнения Кегеля. Да, и для женщин, и (в адаптированном виде) для мужчин! Они укрепляют тазовое дно, и помогают лучше контролировать позывы.
5. Комфорт и безопасность. Позаботилась о том, чтобы путь в туалет был безопасным: горит ночник с мягким светом, отсутствуют пороги и коврики на пути, удобная обувь под кроватью.
6. Приоритет — обратить внимание на основное заболевание. Для нас с мамой это диабет. Я тщательнее слежу за уровнем сахара, особенно вечером. Потому что знаю: если сахар в норме, ночью будет более спокойнее.
Как с этим жить? Не в одиночку.
Жить с этим можно. Да, это неудобно и некомфортно. Да, это крадет наш и без того чуткий сон. Но понимание причин и простые действия дают чувство контроля.
❗Самое главное, что осознала: я не одна с данной проблемой.
Миллионы людей моего возраста каждую ночь проделывают тот же самый путь. И молчание вокруг этой темы только усиливает тревогу и ложный стыд.
Поэтому говорить об этом надо открыто: с мужьями, детьми, друзьями. Делиться советами, поддерживать друг друга.
И все-таки, несмотря на интимную тему, обращаться к врачам, особенно если ситуация резко ухудшилась или появились боли.
Настаивать на своем праве на спокойный и нормальный сон. Хотя бы для того, чтобы исключить серьезные последствия.
А в остальном… Это часть моей и наверняка, вашей жизни сейчас.
Принимая ее и адаптируясь, мы сохраняем силы для радостей нового дня. Которых, поверьте, в любом возрасте еще очень достаточно.
Как с этим жить? Научиться быть сильнее обстоятельств
Так что же в итоге?
Да, ночные походы стали частью моей жизни и жизни моей мамы. Это не та проблема, которую можно раз и навсегда «выключить» в нашем возрасте. Но это и не приговор, обрекающий на вечную усталость.
Мои поиски причин показали главное: наш организм ночью посылает нам сигналы.
Иногда это просто «звоночки» старения, а иногда — важные сообщения о диабете, сердце или гормонах. Игнорировать их нельзя, даже если кажется, что всем вокруг нет до этого дела.
Я научилась не просто смиряться, а управлять ситуацией. Контроль за сахаром, глоток воды не перед сном, а чуть раньше, упражнения, которые можно делать даже лежа, — это мои маленькие полезные действия. И каждая спокойная ночь, когда удается проспать дольше, становится наградой.
Самое важное, что поняла, — нельзя замалчивать эту тему и стыдиться ее.
Поэтому жить с этим — значит перестать чувствовать себя одинокой в свой проблеме.
Это значит быть внимательнее к себе, настойчивее с врачами и добрее к тем, кто рядом.
Сон может быть прерывистым, но наша жизнь — нет.
1. Ночные походы в туалет — массовое явление в пожилом возрасте с комплексом причин: от гормонов и старения органов до хронических болезней (диабет, проблемы с сердцем, простатой).
2. Система здравоохранения часто недооценивает эту проблему, списывая ее на «возраст», что заставляет нас искать решения самостоятельно.
3. Качество жизни можно улучшить, подправив питьевой режим, питание, выполняя упражнения и, главное, контролируя основное заболевание (например, диабет).
4. Жить с этим — значит принять новый ритм, позаботиться о безопасности и помнить, что я не одинока в этой ситуации. А делиться опытом и знать — уже половина победы.
Важное❗:
Я искренне надеюсь, что мой рассказ был полезен, и дал повод для размышлений.
Но я должна особо подчеркнуть: все, о чем здесь написала — это мой личный опыт и ознакомительная информация.
Она не заменяет консультации врача. Частые ночные позывы могут быть симптомом различных состояний, и только специалист может поставить точный диагноз, и назначить подходящее именно вам лечение.
Берегите себя и доверяйте здоровье профессионалам.
А у вас, дорогие читатели, бывает такое?
Поделитесь, пожалуйста, своим опытом в комментариях: часто ли вы встаете ночью? Нашли ли вы свои способы, которые помогают реже просыпаться? Может, вам советовал что-то хороший врач?
Давайте поддержим друг друга советами и просто пониманием, что мы не одиноки в этой ситуации.
Чтобы меня не потерять, присоединяйтесь к моему Телеграм каналу, там есть то, чо чем не пишу здесь. И поговорить, поговорить можно🤗.