Протеин можно включать в рацион, если сложно восполнить потребность в белке только за счет обычной пищи. Ключевая роль порошка — в наборе мышечной массы, но его необходимо употреблять с умом.
Протеин представляет собой белок, который добывается из натуральных источников, таких как молоко, сыворотка, яйца, мясо или соя. Затем полученный порошок фасуют по упаковкам. Химических добавок нет — только натуральные ароматизаторы, которые придают напитку приятный вкус, пишет автор Дзен-канала «danila.kaburov».
Кадр из сериала «Фитнес»
Существует несколько основных видов протеина. Первый — казеиновый или медленный. Усваивается организмом постепенно на протяжении нескольких часов после употребления, обеспечивая длительное поступление энергии. Рекомендуется принимать перед сном, чтобы ночью он поддерживал мышцы и способствовал их восстановлению. Второй вид — сывороточный или быстрый. Усваивается гораздо быстрее, поэтому его лучше принимать сразу после тренировок. Активизирует мышечный метаболизм, ускоряет рост мышечной ткани и способствует ее восстановлению.
Кадр из сериала «Игры»
Физически активным людям следует принимать порошок в расчете 1,4–2 грамма на килограмм веса в сутки. Одним из побочных эффектов является поддержка процесса жиросжигания. Аминокислоты в составе служат источником энергии во время тренировок. К тому же дополнительный белок защищает мышцы от разрушения при похудении и помогает сохранить их объем.