Друзья приветствую вас на канале "Счастлива по собственному желанию". Пошел пятый день новогоднего марафона вкусной еды. Как ни оттягивала я этот момент, но он настал. Пора вставать на весы. В прошлом году я похудела на 11 кг и 9 месяцев успешно удерживала вес. В конце декабря мой вес был 78,4 кг (рост 170). А что же нам принесли праздники? Ожидаемо - прибавку в весе. И немалую. 5 января весы показали ровно 81 кг.
Ну что же, пора брать себя в руки! Начинаю считать калории и публиковать тарелочки, уж не сердитесь. Так проще себя замотивировать. А есть я буду в компании своих птичек ИФЗ. Идею подсмотрела у Инны, канал Inna, обо всем понемногу. У Инны каждый прием пищи красиво сервирован и сопровождается какой-то красивой фигуркой. Так гораздо приятнее завтракать, обедать и ужинать, согласитесь!
Из своего опыта похудения вынесла такие выводы:
- Всегда одинаковое количество приемов пищи, желательно в одно то же время. Между ними - никаких конфеток, перекусов, орешков.
- Сладкое - можно. Но оно должно вписываться в дневной калораж и БЖУ. Просто некоторые жёстко себя ограничивают, а потом срываются. Нам такого не надо. Можно всё, но в пределах дневной нормы.
- Белок. Белок очень важен, он дает чувство сытости. Стараемся добирать белок до нормы.
- Не занижать калораж. Можно заставить себя питаться и на 800 ккал в день, но долго ли вы так протянете?
В общем, моя цель не спринт, а марафон. Просто питаться постоянно с учетом этих правил, а не быстро сбросить килограммы, а потом снова набрать. Получилось один раз - получится и снова. Поехали! Следующее контрольное взвешивание ровно через неделю.
Завтрак. За завтраком компанию мне будет составлять снегирь.
- 100 граммов творога 5% пластового
- Клубника свежая размороженная
- Яйцо, вареное вкрутую
- Кофе с молоком (без сахара)
Итого: 471 ккал
Обед. На обед приглашаем синичку.
- Уха из форели и филе минтая со шпинатом плавленым сыром
- Хлеб Бородинский
- Отвар шиповника (завариваю в термосе с мандариновыми корочками), пью без сахара
Итого: 446 ккал
Перекус. На перекус птички не прилетели.
- Печенье американер
- Кофе с молоком
Итого: 250 ккал
Ужин со свиристелью.
- Минтай в маринаде
- Картофель отварной
- Салат из отварной свёклы с рукколой и брынзой
- Шиповник (на фото не попал)
Итого: 372 ккал
Итого за день: 1539 ккал
В БЖУ вписалась.
А вот шагов нашагала мало - всего 2900. Очень холодно было, да и была почти весь день занята дома. Активность надо повышать, конечно.
Съездили вчера в магазин Светофор. Ехали за соевым соусом, шиповником и сыром с пажитником, но "прилипло" еще немало всего. Запасы наши поизрасходовались, надо пополнять.
В итоге купили:
Печенье американер. Очень вкусное! 236,20 за 800 гр.
Набор для чахокбили из мяса птицы (курица, утка) - 228,49
Пикша - 665 рублей 2 рыбины
Шиповник- 2 упаковки 509 гр. по 177 рублей
Сыр Моцарелла - 500 гр. 335,4 рубля. Замораживаю и использую его для пиццы
Сыр с пажитником - 500 гр 326,3 рубля
Соус соевый- 1л 72,1 рубль
Икра из кабачков "Кубаночка". Самая вкусная икра! - 460 гр. 70 рублей
Приправа Итальянские травы -75 гр 69,55 рублей
Сок лимона - 65,7 рублей
Каша овсяная без варки с абрикосом -53,1 рублей 8 пакетиков
Конфеты Ярче - 173,43 рубля
Бумага для выпечки силиконизированная - 180,65 рублей
Пена для бритья большая упаковка - 207,21 рубль
Ватные диски 61,2 рубля
Итого потратили 3098,36 рублей. Для Светофора немало. Но и купили тоже немало, так что все вполне соответствует.
На этом у меня пока всё.
Всегда рада вашим лайкам, комментариям и подписке на канал.
Ваша Надежда🍀