Но это не просто «умное слово», а центральный биохимический процесс, ради которого вообще существует тренировка с отягощениями.
⸻
1. Что такое MPS по-человечески
MPS — это скорость, с которой мышца собирает новые белковые структуры из аминокислот.
Не «рост», не «масса», а именно процесс строительства.
Упрощённо:
• есть MPB — распад мышечного белка
• есть MPS — синтез мышечного белка
👉 Гипертрофия = MPS > MPB во времени
Если синтез не превышает распад — хоть убейся в отказ, расти не будешь.
⸻
2. Где тут mTOR и почему их всегда пишут вместе
mTOR — это регулятор,
MPS — это результат.
Связка выглядит так:
Механическое напряжение / аминокислоты / инсулин
→ активация mTORC1
→ запуск рибосом
→ рост MPS
Поэтому в научных статьях ты постоянно видишь формулу:
“mTOR signaling and MPS”
Это не игра слов.
Это пульт управления и завод.
⸻
3. Почему «неотказные» могут давать ту же MPS
И вот тут начинается самое интересное.
Исследования показывают:
если подход выполняется достаточно близко к отказу (≈ 1–3 RIR), то:
• активируются высокопороговые моторные единицы
• создаётся достаточное механическое напряжение
• mTOR активируется
• MPS растёт почти так же, как при полном отказе
То есть:
❌ отказ — не магический триггер роста
✅ достаточное напряжение во времени — триггер
Отказ — это один из способов обеспечить условия для MPS, но не единственный.
⸻
4. Важный момент, который упускают комментаторы
MPS — это временной всплеск, а не кнопка «+5 кг мышц».
• пик MPS после тренировки: 24–48 часов
• отказ увеличивает утомление, но не пропорционально увеличивает MPS
• слишком частые отказные → хуже восстановление → ниже суммарный MPS за неделю
👉 Мышцы растут от интеграла MPS во времени, а не от одного героического подхода.
⸻
5. Коротко, как для плаката
MPS — это не «ощущение пампа».
Не «жжение».
Не «отказ».
Это скорость сборки мышечного белка,
которая включается через mTOR,
и зависит от напряжения, объёма, восстановления и питания.
Отказ — это молот.
MPS — это строительство.
mTOR — это прораб.
Можно строить и без того, чтобы каждый раз разбивать стену до основания.