Холодное время года — не повод отказываться от прогулок, главное — готовиться к ним правильно и соблюдать несложные правила. Какие распространённые ошибки допускают многие люди и как их избежать, рассказывает врач-ревматолог Новосибирского научно-исследовательского института травматологии и ортопедии им. Я.Л. Цивьяна Минздрава России Нина Устикова.
— Наступление холодов может негативно влиять на дискомфорт в суставах. Ощущение скованности по утрам, ноющие боли в коленях, пояснице и кистях рук становятся более выраженными, хронические суставные проблемы обостряются в холодный сезон. В холодное время года (как правило после переохлаждения ) у отдельной группы людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, появляются жалобы на усиление болей в суставах, — отмечает Нина Васильевна.
Боль и скованность в суставах в холодное время года могут быть связаны с несколькими причинами:
— при снижении температуры окружающей среды происходит рефлекторное сужение кровеносных сосудов. Это естественный механизм сохранения тепла, но приводит к ухудшению микроциркуляции крови в области суставов. Хрящевая ткань, не имеющая собственной кровеносной сети, получает питание и кислород опосредованно — из синовиальной жидкости. Её обмен замедляется при ухудшении кровотока.
— люди меньше двигаются, предпочитая оставаться в теплых помещениях. Гиподинамия (недостаток движения), возникающая на фоне сидячей работы и снижения активности в свободное время, приводит к ослаблению мышечного корсета, который поддерживает суставы, и застою синовиальной жидкости.
Что же делать, чтобы чувствовать себя хорошо?
Соблюдаем гигиенические требования к одежде
В холодное и дождливое время года одежда должна защищать от излишней потери тепла, а в жаркое, наоборот, не препятствовать наибольшей теплоотдаче.
Большие или меньшие теплосохраняющие свойства одежды зависят не только от её покроя, пошива и количества слоев, но и от того, как хорошо или плохо проводят тепло ткани, из которых сделана одежда. Лучше сохраняют тепло ткани, имеющие большое количество волокон и пор, между которыми находится воздух, так как последний является плохим проводником тепла.
Одновременно с этим одежда должна быть и достаточно воздухопроницаемой, чтобы обеспечить смену воздуха, находящегося между одеждой и телом.
Одежда, особенно нижняя, должна хорошо впитывать пот и газы. Эти свойства одежды также зависят от того, из какого основного материала сделана ткань, от выделки ткани, характера пряжи, переплетения нитей и отделки. Более всего указанным гигиеническим требованиям отвечает шерстяная ткань.
Некоторые сорта хлопчатобумажной ткани, особенно трикотаж и фланель, также обладают достаточно высокими гигиеническими качествами. Эти ткани хорошо сохраняют тепло, обеспечивают проветривание слоя воздуха между одеждой и телом, хорошо впитывают влагу.
Кожа и прорезиненные материалы почти не пропускают воздуха, поэтому под одеждой, изготовленной из них, скапливается большое количество влаги и белье становится влажным.
Выбираем правильное бельё
Зимой более целесообразно носить нижнее белье с рукавами. Наилучшими гигиеническими свойствами обладает нижнее бельё, изготовленное из светлого трикотажа или хлопчатобумажных тканей.
Трикотажное хлопчатобумажное белье имеет ряд преимуществ (мягкость, эластичность, высокая воздухо- и паропроницаемость).
Используем многослойность
В холодное время года рекомендуется многослойность одежды. Она не должна ограничивать движения, но при этом не должна быть широкой. Не менее важна правильно подобранная обувь (с широким носком, удобная, теплая.
При длительном нахождении в холодных условиях (прогулки, дальние поездки) и др.) необходимо предусмотреть возможность выпить горячего чая и других безалкогольных теплых напитков, чтобы помочь организму избежать переохлаждения и вызванных им негативных последствий.