Важно: я даю общие рекомендации, но они не заменяют консультацию с врачом. Профилактика сердечного приступа (инфаркта миокарда) — это комплексный и долгосрочный подход к образу жизни.
Как значительно снизить риски?
1. Управление факторами риска
· Артериальное давление: Держите его в норме (обычно ниже 140/90 мм рт. ст., но целевой показатель определит врач). Регулярно измеряйте.
· Холестерин: Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) приводит к образованию бляшек в сосудах. Нужны регулярные анализы и, при необходимости, коррекция диетой или лекарствами (статинами).
· Сахарный диабет: Контролируйте уровень сахара в крови. Диабет резко увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
· Курение: Это один из самых мощных факторов риска. Полный отказ от курения (включая вейпы и пассивное курение) — лучшее, что вы можете сделать для своего сердца.
· Избыточный вес и ожирение: Особенно опасен абдоминальный жир (в области талии). Снижение веса даже на 5-10% значительно уменьшает нагрузку на сердце.
2. Здоровое питание (Диета для сердца)
· Основа: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (овес, гречка, бурый рис), бобовые.
· Белки: предпочтение рыбе (особенно жирной: лосось, скумбрия — 2 раза в неделю), птице без кожи, нежирному мясу, орехам.
· Жиры: замена насыщенных животных жиров (красное мясо, сливочное масло) на ненасыщенные растительные (оливковое, рапсовое масло, авокадо).
· Ограничить: соль (не более 5 г в день), сахар, сладкие напитки, выпечку, колбасы, копчености и другой фаст-фуд.
· Контроль порций.
3. Регулярная физическая активность
- Минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание) или 75 минут интенсивной (бег, игровые виды спорта) в неделю.
- Добавьте силовые упражнения 2 раза в неделю.
- Важна регулярность: даже ежедневная 30-минутная прогулка лучше, чем ничего.
4. Контроль стресса и психического здоровья
- Хронический стресс повышает давление и способствует воспалению в сосудах.
- Методы управления: достаточный сон (7-9 часов), техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения), хобби, общение с близкими.
- Лечение тревожности и депрессии, так как они также являются факторами риска.
5. Регулярные медицинские обследования
Даже если вы хорошо себя чувствуете, после 40 лет (а при наличии рисков — и раньше) необходимо раз в год проверять:
· Артериальное давление.
· Уровень холестерина и липидный профиль.
· Уровень сахара в крови.
· Следуйте рекомендациям врача, если он назначает препараты (например, для снижения давления или холестерина).
6. Ограничение алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя повышает давление, вес и уровень триглицеридов. Если употребляете, делайте это умеренно.
7. Знание симптомов и быстрая реакция
Профилактика также включает умение распознать беду и вызвать помощь.
Симптомы сердечного приступа:
- Давящая, сжимающая, жгучая боль за грудиной, которая может отдавать в левую руку, лопатку, шею, нижнюю челюсть.
- Одышка, чувство нехватки воздуха.
- Холодный пот, резкая слабость, головокружение.
- Тошнота, боль в верхней части живота (иногда маскируется под проблемы с желудком).
Важно: симптомы могут быть нетипичными, особенно у женщин (сильная усталость, тошнота, боль в спине).
Что делать при симптомах написал в следующей статье!
Подписывайтесь, тут много интересного.
Так же есть тг канал, куда скидываем не менее полезной информации