Быстрый перекус — не враг здоровью, если подходить к нему осознанно. Вопрос «чем утолить голод на бегу и не навредить организму» сегодня волнует многих, особенно тех, кто старается придерживаться принципов правильного питания. Нутрициолог Виктория Вишнякова уверена: никаких сложных схем не требуется — важно опираться на продукты, которые уже есть в вашем рационе.
По словам эксперта, безопасно заглушить чувство голода можно практически любой разрешённой едой. Такой подход снижает тревожность, убирает лишние ограничения и помогает сохранять здоровые отношения с питанием. Ключевую роль играет разнообразие. Если в течение дня не хватало кисломолочных продуктов, отличным решением станет йогурт с орехами или ягодами.
Главный ориентир — баланс белков, углеводов и клетчатки, пишет автор дзен-канала ««Едим Дома» с Юлией Высоцкой». Если утро началось с каши и фруктов, логично добавить белок: яйца, сыр, рыбу, мясо, бобовые или орехи. Сложные углеводы можно получить из цельнозерновых хлебцев или тортильи, а клетчатку — из овощей, фруктов, сухофруктов и ягод.
Кадр из сериала «Друзья»
Сочетание этих компонентов даёт длительное насыщение и стабильную энергию. И даже если нет желания идти в магазин, простой перекус — банан, горсть орехов и кефир — уже станет полезной поддержкой для организма. Главное — помнить о балансе и не бояться экспериментировать.