Вы снова это отложили. Хотя вчера точно знали, что дальше тянуть нельзя. В голове все разложено по полкам - что делать, зачем, к какому сроку и чем это закончится, если не сделать.
И все равно день прошел. Вы открывали файл раз пять. Смотрели на него. Закрывали. Шли пить чай. Возвращались. Читали что-то по теме. Отвлекались на почту. Проверяли соцсети. Убирались на столе. И важное так и осталось нетронутым.
Самое неприятное не сама задержка. А то, что вы понимаете, что происходит.
Это не путаница. Не отсутствие идей. Не непонимание, что делать. Вы не в растерянности. Вы осознаете последствия. Иногда даже пугаете себя ими - представляете, как все пойдет не так, если не сделаете. Но действие не начинается.
Как будто внутри есть точка, через которую невозможно переступить.
Почему мы откладываем важные дела, даже понимая последствия
Многие в этот момент начинают давить на себя. Уговаривать. Стыдить. Напоминать про ответственность.
"Ну давай, соберись. Это же важно. От этого зависит работа. Деньги. Репутация. Будущее. Что ты как ребенок? Взрослый человек должен уметь себя заставить". Иногда это срабатывает. Вы делаете рывок. Через силу, но делаете. Сдаете в последний момент. Облегченно выдыхаете - ну вот, получилось же.
Но в следующий раз откладывание возвращается. Быстрее и сильнее. И давить на себя приходится еще больше. А эффект все меньше.
Потому что проблема не в том, что вы плохо себя мотивируете. И не в том, что у вас нет силы воли или дисциплины.
Вы откладываете не задачу
Чаще всего вы откладываете не саму задачу. Вы откладываете состояние, в которое она вас ведет.
Написать письмо клиенту - это не про напечатать текст. Это про открытость. Про возможность, что вас не поймут. Что откажут. Что скажут что-то неприятное. Это про риск быть отвергнутым.
Позвонить с предложением - это не про набрать номер. Это про то, что вас могут послать. Обесценить. Сказать "нет". Это про возможность почувствовать себя назойливым, навязчивым, ненужным.
Начать проект - это не про открыть файл. Это про ответственность. Про то, что теперь нужно будет довести до конца. Про страх не справиться. Про возможность ошибки, которую увидят другие.
Выступить с идеей на совещании - это не про произнести слова. Это про оценку. Про то, что могут раскритиковать. Посмеяться. Проигнорировать. Это про риск выглядеть глупо.
Для разума это логичный шаг вперед. Для психики - сигнал опасности.
Тело реагирует раньше мыслей
В такие моменты тело срабатывает раньше, чем вы успеваете подумать.
Вы открываете файл - и накатывает тяжесть. Усталость. Туман в голове. Мысли разбегаются. Хочется встать, пройтись, выпить воды, проверить телефон, сделать что угодно, только не это.
Это не лень. Лень - это когда не хочется напрягаться. А здесь вы готовы напрягаться. Вы моете посуду, раскладываете вещи, отвечаете на неважные письма, делаете кучу мелочей. Все что угодно, кроме этой одной важной задачи.
То, что обычно называют прокрастинацией, на самом деле часто является защитной реакцией. Она когда-то помогала справляться, а сейчас просто включается автоматически.
Откуда это берется
Почти всегда за откладыванием стоит прошлый опыт. Где активность была связана с напряжением или потерями.
Может, в детстве вы проявили инициативу - а вас раскритиковали. Сделали что-то свое - а сказали, что неправильно. Показали результат - а указали на все ошибки, не заметив ничего хорошего.
Может, в первой работе вы взялись за проект - и не справились. Или справились, но это стоило таких усилий, что больше не хочется. Или справились отлично, но потом на вас свалили еще больше задач, потому что "раз можешь - делай".
Может, вы сделали что-то важное - а это привело к конфликту. К зависти. К тому, что отношения испортились. И теперь внутри застряло: если сделаю хорошо - потеряю людей.
Этот опыт может не вспоминаться явно. Вы не думаете об этом каждый раз. Но тело помнит. И каждый раз, когда вы подходите к важному шагу - автоматически срабатывает: стоп. Опасно. Не надо.
Почему советы не работают
Поэтому все эти советы про дисциплину, тайм-менеджмент, силу воли - работают слабо.
Разбить задачу на шаги. Поставить таймер на 25 минут. Пообещать себе награду. Визуализировать результат.
Все это обращается к логике. К разуму. А он - это всего процентов пять от того, как работает психика. Остальные 95% - это то, что не осознается. Автоматические реакции, старые убеждения, телесная память.
Решение "стоп" принимается именно там. На уровне бессознательного. На уровне тела, которое помнит прошлый опыт и защищается от повторения боли.
Логикой туда не достучаться. Можно сколько угодно объяснять себе, что сейчас все по-другому, что опасности нет, что надо просто взять и сделать. Бессознательное не слышит этих аргументов. Оно работает по своим правилам.
Пока этот уровень не распознан - вы будете снова и снова возвращаться в одну и ту же точку. Соберетесь. Сделаете через силу. Выдохнете. А через месяц опять то же самое.
Что с этим делать
С этим не борются усилием воли. Это не исправляется мотивацией или дисциплиной.
Нужно добраться до того уровня, где принимается решение "стоп". Разобрать, откуда взялся этот сигнал. Найти тот момент, когда сформировалась защита. Увидеть, что тогда она спасала - а сейчас просто мешает жить.
Это работа не с задачей. Это работа с тем, что стоит за ней. С убеждениями, которые сидят в бессознательном. С опытом, который тело помнит, даже если голова забыла.
Когда удается это распутать - когда психике больше не нужно защищаться - важные шаги начинают делаться сами. Без надрыва. Без постоянной борьбы с собой. Просто делаете, потому что внутри больше нет того, что останавливает.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru