Небольшой гайд для тела, которое устало, но не сломалось
Новогодние каникулы редко проходят «бесследно»: меняется режим сна, рацион становится тяжелее, увеличивается потребление соли, сахара и алкоголя.
🩺 Что обычно «страдает» после праздников
Коротко и по делу:
▫️Печень-временная перегрузка из-за алкоголя и жирной пищи
▫️ЖКТ-тяжесть, вздутие, нестабильный стул
▫️Обмен веществ-скачки сахара, упадок энергии
▫️Нервная система-усталость, раздражительность, плохой сон
✨ Шаг 1. Снять перегрузку, а не «очиститься»
После праздников организм чаще всего испытывает:
▫️задержку жидкости
▫️усталость
▫️замедленное пищеварение
▫️расфокус и тягу к сладкому
Это не «шлаки». Это перегруженные системы.
Что помогает мягко🔻
▫️тёплая вода утром
▫️регулярное питание
▫️снижение соли и алкоголя
▫️спокойный режим дня
🧠 Шаг 2. Вернуть ресурс нервной системе
Именно она первой «падает» после праздников.
Поддержка, которую тело чувствует быстро:
▫️магний (для расслабления и сна)
▫️витамины группы B (адаптация и энергия)
▫️тишина вечером
▫️стабильное время отхода ко сну
📌 Пока нервная система не в балансе-ни вес, ни энергия не восстанавливаются.
🌿 Шаг 3. Поддержать печень-главный фильтр
Печень не любит крайностей, но ценит регулярность.
Что её разгружает:
▫️вода в течение дня
▫️достаточный белок
▫️простая еда без перегруза жирами
▫️временный отказ от алкоголя
❌ Жёсткие детоксы и голод-стресс, а не помощь.
🦠 Шаг 4. Вернуть комфорт пищеварению
Тяжесть и вздутие-частый спутник праздников.
Мягкий подход:
▫️тёплая еда
▫️овощи и крупы
▫️кисломолочные продукты
▫️осознанный приём пищи без спешки
ЖКТ восстанавливается через ритм, а не ограничения.
⚡ Шаг 5. Стабилизировать энергию и сахар
Резкие скачки глюкозы = усталость и тяга к сладкому.
Поддержка:
▫️омега-3
▫️хром
▫️регулярные приёмы пищи
▫️прогулки после еды
Период новогодних застолий сопровождается увеличением потребления жиров, соли, сахара и алкоголя, а также нарушением сна. Это создаёт временную функциональную нагрузку на печень, желудочно-кишечный тракт, углеводный обмен и нервную систему.
В большинстве случаев речь идёт не о патологии, а о обратимых изменениях, которые можно скорректировать🤍
А в следующем посте расскажем про показатели, которые следует проверить после «новогодних каникул»✨
#медкея
#medcare
#сдатьанализыдома