Глаза в кучу? Как спасти зрение, если вы не выпускаете смартфон из рук (5 простых правил)
Давайте честно: сколько часов в день вы смотрите в экран? Статистика пугает: современный человек проводит в смартфоне около 4–5 часов. Мы листаем ленту за завтраком, проверяем почту в метро, читаем новости перед сном.
А к вечеру начинается: «песок» в глазах, сухость, картинка плывет, а голова раскалывается. Знакомо? Это так называемый цифровой зрительный синдром.
Почему телефон вреднее книги?
Всё дело в том, как мы на него смотрим.
- Мы забываем моргать. Глядя на светящийся экран, мы моргаем в 3 раза реже! Глаз пересыхает, как лужа в пустыне.
- Слишком близко. Мы держим телефон ближе, чем книгу или монитор. Глазные мышцы находятся в постоянном спазме напряжения.
Вот 5 спасательных кругов для ваших глаз, которые ничего не стоят:
1. Правило «Локтя»
Вспомните, как вы держите телефон? Скорее всего, носом в экран.
- Совет: Расстояние от глаз до экрана должно быть не меньше 30–40 см. Это примерно длина вашего предплечья. Простое правило: не сгибайте руку в локте слишком сильно. Чем дальше экран, тем легче мышцам фокусироваться.
2. Включите «желтый» свет
Синий свет экрана (HEV-излучение) — это главный враг, особенно вечером. Он перегружает сетчатку и «обманывает» мозг, заставляя думать, что сейчас день (из-за чего потом не уснуть).
- Настройка: Зайдите в настройки экрана и включите режим «Защита зрения» (Eye Comfort, Night Shift). Экран станет теплого желтоватого оттенка. Сначала непривычно, но через 10 минут глаза скажут вам «спасибо». Я держу этот режим включенным круглосуточно.
3. Закон 20-20-20
Это золотой стандарт офтальмологов во всем мире. Запомнить легко.
- Каждые 20 минут...
- Отвлекайтесь от экрана на 20 секунд...
- И смотрите вдаль на 20 футов (примерно 5–6 метров).
Просто посмотрите в окно на дерево или на дальний угол комнаты. Это мгновенно снимает спазм с мышц хрусталика.
4. Шрифт для бабушки
Не стесняйтесь увеличивать шрифт. Серьезно.
Если вам приходится щуриться или подносить телефон ближе, чтобы прочитать сообщение, вы создаете колоссальную нагрузку. Зайдите в настройки «Экран и яркость» и поставьте размер текста на ступеньку больше. Комфорт важнее, чем то, как это выглядит.
5. Моргайте насильно!
Звучит смешно, но это работает. Когда мы сосредоточены, мы замираем.
- Упражнение: Раз в час плотно зажмурьте глаза на 2–3 секунды, а потом широко откройте. Повторите 5 раз. Это увлажнит слизистую лучше любых капель.