Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
В блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
5.01.26
533 ккал
Фактическое БЖУ 12/32/56
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - гороховый суп на воде; домашний хлеб фокаччо; капуста квашеная; хлеб ржаной Украинский; майонез постный; огурец свежий.
•Обед - гороховый суп на воде.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 61 минуту 16 км, ушло 250 ккал.
За день 8271 шагов
***
МОСКВУ ЗАНЕСЛО СНЕГОМ ПЕРЕД РОЖДЕСТВОМ
Пятый день новогодних каникул выдался снежным и тихим.
В Москве в первые дни января разразился сильный снегопад.
Двор почти не чистят, только у подъезда и тротуар, а дороги засыпало снегом, из-за чего никто не спешит выходить на улицу или ездить по делам.
Мы тоже решили на этой неделе не ездить в магазин на машине, а заказать доставку продуктов.
Раз в неделю пополняем запасы и заодно пора начать подготовку к празднованию Рождества Христова.
В доставке заказали тяжёлые и объёмные продукты: соки, молоко, муку.
Хлеб, яйца, мясо и всякую нетяжелую мелочь, всё что можно донести без тележки, планируем купить в Ашане или Ленте рядом с метро.
Ходить в магазин с тележкой после снегопада неудобно и утомительно. Колесики забиваются снегом и от этого еще тяжелее, поэтому доставка стала идеальным решением.
Мы пользуемся этим редко, в основном зимой, когда скользкие дороги и снегопады делают передвижение сложным.
Теперь самое главное - приготовления праздничных блюд.
Первым у нас в планах стоит варка холодца.
Также нужно будет сварить яйца и рыбу (минтай) для салата.
Вечером 6 января собираюсь пойти в храм на Рождественское всенощное бдение, а утром 7 января на Рождественскую Литургию.
Днём у нас дома запланировано празднование Рождества Христова — долгожданного и светлого события, которое каждый год наполняет дом теплом и радостью.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***