Сегодня мы с вами поговорим про мышцы, которые отвечают за тонус нашего животика и яркость ощущений от близости, а также о том, как избавиться от проблем, которые могут возникать после родов — опущениях, дискомфорте, подтекании.
Мышцы тазового дна — это мышцы, на которых лежат все наши внутренние органы и то, чем мы чувствуем наслаждение от близости с партнером. Даже если вы рожали в прошлом десятилетии, заняться укреплением мышц тазового одна никогда не поздно, а то так будете продолжать чихать со скрещенными ногами.
А вообще начать тренировать эти мышцы можно через шесть недель после естественных родов и через три месяца после кесарево сечения.
Зачем вообще что-то делать?
Если у мышц тазового дна хороший тонус, они эластичны и упруги, ваше состояние, ваша женственность тоже будут на высоте. Если же мышцы ослаблены и ими не заниматься — это приведет к подтеканиям во время чихания и кашля, выпирающему животу, дискомфорту и даже боли во время близости. Вряд ли эти симптомы сделают вас самодостаточной и счастливой, правда?
Сейчас я вам дам три упражнения, которые при правильном выполнений укрепят мышцы тазового дна, помогут внутренним органам занять правильное положение и повысят либидо, которое, возможно, потерялось где-то по пути из роддома.
1. Полумост
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях.
На выдохе поднимаем таз вверх лобковой костью, при этом поджимаем все глубинные мышцы.
Такое подтягивание мышц называется мулабандха.
2. Полумост в бабочке
Техника та же, что и в упражнении полумост, но исходное положение ног другое: стопы вместе и как можно ближе к ягодицам, колени врозь.
Подтягиваем мулабандху и направляем таз вверх.
Но не прогибаемся в пояснице, не тянемся животом вверх!
3. Поза стола
Из положения сидя поднимаем тело вверх лобковой костью (не животом), голову не запрокидываем, колени над стопами.
Кстати это упражнение еще и здорово подтягивает ягодицы, а сильные ягодицы равно подтянутые мышцы тазового дна, потому что эти мышцы связаны.
Включите упражнения выше в ваши ежедневные тренировки, и вы заметите, как уйдет выпирающий животик, вернется либидо и не придется больше скрещивать ноги при чихании. Я знаю, что это большая проблема для многих женщин.
Вообще, торчащий живот после родов занимает лидирующую позицию в топе женских комплексов, но есть упражнения, которые могут только усугубить ситуацию.
А вот этого делать не стоит!
Если вы только что стали счастливой мамой и страдаете проблемой выпирающего животика, не стоит начинать качать пресс сразу в роддоме, потому что повышается внутрибрюшное давление. В первые два месяца вообще не нужно делать ничего серьезного и сложного (планки, качание пресса, “ножницы” и т. д.), потому что могут быть ужасные последствия в виде еще больше торчащего живота, диастаза и опущенных внутренних органов.
Упражнение вакуум тоже не спасает. 80% женщин, даже после одних родов, имеют диастаз. Это расхождение прямых мышц живота, и вакуум перерастягивает и так растянутые эти мышцы, а также интимные мышцы.
Кстати, не менее опасно делать упражнения Кегеля по 300 раз в день, потому что это путь к гипертонусу. Мышцы становятся жесткими, как асфальт. Нам же нужен эластичный «батут»!
Напишите, пожалуйста, в комментариях, грешили ли вы такими упражнениями, которые после родов запрещены.