Просыпаетесь с затёкшей шеей? Больно поворачивать голову? Разберёмся в истинных причинах
Шея болит у каждого второго. Многие винят неудачную подушку или продуло на работе. Но дело не только в этом. Давайте честно посмотрим, что происходит внутри, и как это исправить без таблеток горстями.
Причина №1: Повреждение межпозвонкового диска (остеохондроз)
Что это такое?
Между позвонками находятся хрящевые прослойки — межпозвонковые диски. Эти диски — как прокладки между позвонками. Благодаря им мы крутим головой во все стороны. Но именно они первыми начинают сдавать. Появляются трещинки, содержимое пытается выйти наружу — получаются протрузии и грыжи. Медицинское название всего этого безобразия — остеохондроз шейного отдела.
Как распознать?
Боль возникает резко — неудачно повернули голову, наклонились или просто посмотрели в сторону. Ощущения острые, но обычно проходят за период от нескольких дней до месяца. Это происходит потому, что повреждённый диск постепенно заживает.
Есть простые тесты, которые вы можете провести прямо сейчас. Наклоните голову вперёд — боль усиливается? Откиньте назад — становится легче? Положите руку на макушку и слегка надавите — дискомфорт возрастает? При чихании и кашле тоже болит сильнее? Всё это указывает на проблему с диском.
Важная деталь: такая боль никогда не уходит далеко вниз по руке. Она может отдавать в плечо, под лопатку, в голову, но редко спускается ниже локтя.
Что делать?
Хорошая новость: в большинстве случаев это лечится довольно просто. Нужен покой для шеи и приём противовоспалительных препаратов. Телу нужна неделя-две, чтобы залатать повреждение. Главное — не крутите головой как сова, забудьте про тяжёлые сумки и старайтесь держать шею прямо. Боль не прошла за две недели? Идите к врачу, не тяните.
Причина №2: Грыжа диска — когда ситуация серьёзнее
Что происходит?
Грыжа — это следующий этап после остеохондроза. Содержимое диска прорывается наружу и давит на нервные корешки. Обычно этому предшествует обычная боль в шее, но потом картина меняется.
Как отличить грыжу от обычной боли?
Боль в самой шее может даже ослабнуть, но зато она начинает «стрелять» в руку. Причём не просто в плечо, а по всей руке вплоть до пальцев. Пальцы могут неметь, рука может ослабеть — вы замечаете, что не можете удержать чашку с прежней лёгкостью.
Характерный признак: боль идёт полоской под лопатку, прямо до её нижнего края. Многие по ошибке начинают искать проблему в грудном отделе позвоночника, но корень зла — в шее. Просто так устроены наши нервы.
Что делать?
Грыжа требует более серьёзного подхода. Обычно врачи идут по консервативному пути: блокады от боли, физиотерапия, вытяжка позвоночника, мануальщик. Где-то через полтора месяца картина меняется к лучшему. Боль отступает постепенно, но верно.
Операция нужна только в тех случаях, когда грыжа большая и консервативное лечение не помогает. Но это встречается нечасто.
Важно: если у вас немеют пальцы и боль отдаёт в руку — не тяните с визитом к врачу. Чем раньше начнёте лечение, тем быстрее вернётесь к нормальной жизни.
Причина №3: Артроз суставов позвоночника (спондилоартроз)
Что это такое?
Между позвонками есть не только диски, но и суставы — маленькие подвижные соединения. С течением времени они изнашиваются, как любые другие суставы в теле. Это одна из самых частых причин боли в шее.
Характерные признаки
Боль имеет совершенно другой характер, чем при остеохондрозе. Она сильнее всего с утра — так называемая стартовая боль. Вы встаёте с кровати, шея «деревянная», движения скованные. Но стоит размяться, походить, подвигаться — и становится легче.
Боль может отдавать в плечо, иногда под лопатку, но редко доходит до кисти. Есть простой тест: медленно отклоните голову назад и поверните в больную сторону. Боль усилилась? Скорее всего, у вас артроз межпозвонковых суставов.
Диагноз звучит как спондилоартроз или спондилез. По сути, это возрастные изменения в позвоночнике, которые встречаются у многих людей.
Что делать?
Хорошая новость: это лечится успешно и до операции дело доходит крайне редко. Основа лечения — медикаментозные блокады, которые быстро снимают воспаление и боль.
Отлично помогает ударно-волновая терапия — метод, при котором на поражённую область воздействуют акустическими волнами. Они улучшают кровообращение и запускают процессы восстановления.
Также применяют высокоиндуктивный магнит — относительно новый метод физиотерапии, который показывает хорошие результаты.
Обязательный компонент лечения — массаж. Дело в том, что вокруг больных суставов образуются триггерные точки в мышцах — болезненные уплотнения, которые поддерживают боль. Массаж помогает их устранить и значительно облегчает состояние.
Причина №4 (бонус): Мышечная боль — когда виноват образ жизни
Кто в группе риска?
Женщины страдают чаще, но парни от этого тоже не застрахованы. Кто в зоне удара? Те, кто сидит по 8 часов в день: офисники, таксисты, айтишники.
Продуло на работе, час за часом перед монитором, спортзал видели последний раз в школе — вот рецепт хронически зажатой шеи.
Как определить?
Боль локализуется в трапециевидной мышце (та, что идёт от шеи к плечу) или в лестничных мышцах сбоку шеи. Она может отдавать под лопатку или чуть в руку.
Главная особенность: вам постоянно хочется размять это место, надавить на него. Вы легко можете найти болевую точку — она отзывается при нажатии. Хочется потянуть мышцу, помассировать её.
Что делать?
Здесь помогут те же методы: ударно-волновая терапия, магнитотерапия, мануальная терапия, методы постизометрической релаксации (специальные упражнения на растяжение мышц).
Но самое главное — изменение образа жизни. Без этого все процедуры дадут лишь временный эффект.
Профилактика — лучшая тактика
Предотвратить боль в шее гораздо проще, чем лечить её. Вот конкретные шаги, которые вы можете внедрить уже сегодня:
Движение — ключ к здоровью
Начните регулярно заниматься спортом. Лучше всего работают виды спорта, где суставы не перегружаются, зато мышцы вокруг позвоночника крепнут: бассейн (плавайте на спине), скандинавская ходьба, пилатес, йога, цигун.
Секрет не в том, чтобы выкладываться до седьмого пота. Секрет в постоянстве. Пятиминутная разминка каждое утро даст больше пользы, чем часовая качалка по субботам. Движения должны быть осмысленными — чувствуйте, как работают мышцы спины и пресса.
Найдите то, что не надоест через месяц. Занятие должно быть в кайф — тогда вы не бросите через пару недель.
Организуйте своё рабочее место
Если у вас сидячая работа:
- Монитор должен быть на уровне глаз
- Делайте перерывы каждый час — встаньте, пройдитесь, сделайте несколько наклонов и поворотов головы
- Обеспечьте хорошую поддержку для спины
- Телефон и планшет поднимайте до уровня глаз, а не сгибайтесь к ним буквой Г
- Копаетесь в огороде часами? Поставьте рядом табуретку — спина скажет спасибо
Следите за осанкой
Обратите внимание на своё положение в течение дня — не только за компьютером, но и при чтении, работе с телефоном, вязании. Голова не должна выдаваться вперёд. Представьте, что вас тянут за макушку вверх — это естественное положение позвоночника.
Обустройте спальное место
Подушка должна поддерживать шею, сохраняя естественный изгиб позвоночника, а матрас — быть умеренно жёстким. Слишком высокая подушка или провисающий матрас — прямой путь к утренней боли в шее.
Управляйте стрессом
Напряжение в шее часто имеет психосоматическую природу. Обратите внимание, не сжимаете ли вы челюсти и не поднимаете ли плечи в моменты напряжения. Помогают простые техники дыхания: глубокий вдох и долгий медленный выдох с расслаблением плеч.
Тёплый (не горячий!) душ на область шеи и плеч отлично расслабляет мышцы в конце напряжённого дня.
Питайтесь правильно
Достаточное количество белка, продуктов, богатых омега-3 (рыба), кальцием и магнием (зелень, орехи, кисломолочные продукты) поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата.
Развейте важный миф
Утренняя скованность при артрозе — не повод отказаться от движения. Наоборот, «расхаживание» и мягкая разминка — лучшее лекарство. Боль при движении, которая проходит после разминки, не опасна. Опасаться нужно острой, стреляющей боли, которая не проходит или усиливается.
Коротко о главном
Остеохондроз (повреждение диска): острая боль при движении, усиливается при наклоне вперёд, проходит за 1-4 недели. Лечение — покой и противовоспалительные препараты.
Грыжа диска: боль отдаёт в руку до пальцев, онемение, слабость в руке. Лечение — блокады, физиотерапия, в редких случаях операция.
Артроз суставов: утренняя скованность, боль проходит при движении. Лечение — блокады, ударно-волновая терапия, магнит, массаж.
Мышечная боль: болезненные точки в мышцах, хочется размять. Лечение — физиотерапия и обязательно изменение образа жизни с добавлением регулярной физической активности.
Когда обязательно нужно к врачу?
Не откладывайте визит к специалисту, если:
- Боль не проходит больше двух недель
- Немеют пальцы рук или появилась слабость в руке
- Боль настолько сильная, что мешает спать
- Появились головокружения или нарушения зрения
- Боль возникла после травмы
Помните: боль в шее — это не приговор. В большинстве случаев проблема решается без скальпеля. Ключевой момент — понять, что именно у вас болит, и бить точно в цель.
Слушайте своё тело. Оно всегда говорит правду, просто мы часто не хотим слышать.
Это ознакомительная информация. Любое лечение начинайте только после разговора с врачом — самолечение может навредить.