Как правильно делать разгрузочный день, чтобы легко вернуться к правильному и сбалансированному питанию?
В первые дни января, я, как диетолог, получаю много однотипных вопросов. Как вернуть себе человеческий облик, если забыл заклинание, а также ум, честь и совесть? Как перестать есть двумя руками? Что делать если не можешь остановиться когда ешь, даже если уже больно дышать и текут слезы? Как быстро сбросить, а то за новогодние одежда сделалась мала и надеть совершенно нечего, и непонятно смогу ли выйти на работу вообще?
Мой ответ всегда прост - попробуйте начать с разгрузочного дня по метаболическому принципу.
1. Главный эффект разгрузочного дня - низкая плотность калорий рациона за день. Этот даст вам заметный минус на весах очень скоро, что вдохновляет на правильное пищевое поведение лучше всего на свете.
2. Рацион для такого дня должен быть легким в приготовлении, вкусным и обязательно сбалансированным по составу тарелки. Неправильный разгрузочный день может спровоцировать жор. Вы можете приготовить 1(ОДНО) блюдо и есть его весь день, но если хотите заморочиться - можно разные.
3. Равномерное питание в течение дня и 4-6 приемов пищи, помогают сделать питание с дефицитом калорий сытным и мягко вернуться к нормальным размерам порции 200-400г плюс напиток.
Я дополнила раздел с разгрузочными днями в моей базе низкокалорийных рецептов. Обязательно подпишитесь, если еще не подписаны.
