Снижение либидо — деликатная проблема, с которой сталкиваются многие, но говорить о которой вслух не принято. Чаще всего причины ищут в стрессе, усталости или гормональных сбоях, забывая про самый простой и естественный «рычаг» воздействия — наше ежедневное меню. О том, как с помощью грамотного питания можно вернуть радость интимной жизни, в эксклюзивном интервью нашему изданию рассказал главный внештатный диетолог департамента здравоохранения Белгородской области, кандидат медицинских наук, Игорь Викторович.
Не таблетка, а тарелка: еда как фундамент
«Первое, что я всегда говорю своим пациентам, — начинает разговор Игорь Викторович, — нельзя рассматривать еду как мгновенную «пилюлю» для страсти. Это не виагра. Питание работает иначе: оно создает фундамент. Из правильных «кирпичиков» строятся гормоны, формируются здоровые сосуды, обеспечивающие кровоток, и вырабатывается энергия. Если где-то происходит сбой, либидо — одна из первых функций, которая уходит на второй план, как не самая жизненно важная с точки зрения организма».
По словам диетолога, стратегия «пищи для страсти» строится на трех китах: сосуды, гормоны и нервная система.
1. Для тонуса сосудов: всё, что содержит L-аргинин и антиоксиданты
«Здоровое либидо — это, в первую очередь, отличное кровообращение в органах малого таза, — объясняет Климов. — Ключевой аминокислотой здесь является L-аргинин, предшественник оксида азота, который расширяет сосуды».
Что включить в рацион:
- Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи, тыквенные семечки (кстати, еще и кладезь цинка).
- Мясо и птица: индейка, куриная грудка, свиная корейка.
- Морепродукты: тунец, креветки.
- Бобовые: нут, чечевица.
«Не забываем про антиоксиданты, которые защищают сосуды от повреждений, — добавляет эксперт. — Яркие ягоды (гранаты, малина, черника), шпинат, свекла, горький шоколад с содержанием какао не менее 70% — ваши лучшие друзья».
2. Для гормональной гармонии: цинк, селен и полезные жиры
«Цинк — это минерал номер один для полового здоровья мужчин, — подчеркивает Игорь Викторович. — Он напрямую задействован в синтезе тестостерона. У женщин его баланс также критически важен. Селен поддерживает щитовидную железу, дирижирующую всем гормональным оркестром».
Где искать:
- Цинк: устрицы (абсолютные чемпионы!), говядина, печень, кунжут, семена тыквы.
- Селен: бразильский орех (достаточно 1-2 штук в день!), яйца, творог, морская капуста.
- Полезные жиры (Омега-3 и холестерин): да, холестерин — это сырье для производства половых гормонов. Источники: жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), авокадо, оливковое масло, яичные желтки.
«Жесткие обезжиренные диеты — один из верных путей к снижению либидо как у мужчин, так и у женщин», — предупреждает диетолог.
3. Для борьбы со стрессом: магний и витамины группы B
«Хронический стресс — главный убийца страсти. Он повышает уровень кортизола, который является антагонистом тестостерона, — говорит Климов. — Чтобы нервная система была устойчивее, нам нужен магний и витамины группы B».
Продукты-антистресс:
- Магний: зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд), орехи (особенно кешью и миндаль), гречневая крупа, темный шоколад.
- Витамины группы B: цельнозерновые крупы, яйца, мясо, птица, бобовые.
Чего избегать? «Три мушкетера», крадущие желание
Диетолог четко называет главных врагов здорового либидо:
- Избыток сахара и рафинированных углеводов. Они ведут к скачкам инсулина, ожирению и воспалению, что подавляет выработку половых гормонов.
- Трансжиры (маргарин, фастфуд, выпечка длительного хранения). Они нарушают структуру клеточных мембран и ухудшают кровообращение.
- Алкоголь. В малых дозах он может расслаблять, но регулярное употребление угнетает нервную систему и приводит к гормональному дисбалансу.
Меню на один день для тонуса и страсти
Игорь Викторович предложил примерный вариант дневного рациона:
- Завтрак: Омлет из 2 яиц со шпинатом и цельнозерновой тост с авокадо.
- Обед: Запеченный лосось с гарниром из киноа и салатом из свежих овощей (помидоры, руккола) с оливковым маслом.
- Перекус: Горсть грецких орехов и ягод.
- Ужин: Салат с креветками и авокадо, кусочек индейки на гриле.
- Десерт: 2 дольки горького шоколада.
«Самое главное — сделать такое питание не временной диетой, а постоянным стилем жизни, — резюмирует Игорь Климов. — Комбинация с полноценным сном, физической активностью и управлением стрессом дает феноменальный результат. Еда — это не просто калории, это информация для нашего тела. Давайте сообщать ему правильные сигналы».
Перед внесением существенных изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.