Дисциплина и самоконтроль: как доводить дело до конца, что такое самоконтроль — это рабство или свобода, где граница между дисциплиной и тиранией в отношении к себе.
Что такое дисциплина и самоконтроль
Думали над тем, в чём разница между дисциплиной и самоконтролем?
Дисциплина — если совсем просто, это соблюдение определенного порядка человеком (берём только то, что относится к себе лично, не затрагивая общественность).
Самоконтроль — если совсем просто, это способ достижения поставленной цели, контролируя свое личное поведение и свои эмоции.
В целом‑то это очень похожие вещи, что одно без другого не бывает на первый взгляд.
Сложно себе представить какой бы то ни было самоконтроль без дисциплины.
Но всё же это может быть: ты можешь себя контролировать в плане поедания сладкого и полностью от него отказаться, но в то же время не иметь ни малейшего желания соблюдать режим дня.
При этом ты можешь не контролировать себя в плане еды или просмотра видео в соцсетях, но при этом быть очень дисциплинирован, и соблюдать распорядок дня, вовремя просыпаться, кушать и ложиться спать.
Вот и получается, что вроде как идут бок о бок эти два понятия, но очень сильно отличаются. Или всё же не отличаются и не могут быть друг без друга? Вот и надо бы с этим разобраться.
И лишь когда они действительно идут бок о бок, может получиться действительно хороший результат.
База: сон и еда как фундамент результата
Что я тут имею в виду под результатом? Допустим, вернёмся к той же еде и сну. Почему говорю про них? Потому что это есть в жизни у каждого, и каждый может проверить это на себе, тут не надо ничего придумывать, это есть как само собой разумеющееся в жизни у всех.
Можно сказать, всё просто: ложиться в одно и то же время, вставать в одно и то же время, кушать в одно и то же время и кушать полезную еду. Вот она база, на которой строится любой результат, и результатом этого поведения получится в целом здоровое тело и, как следствие, хорошее настроение и достаточно сил и энергии на что‑то ещё.
Но кто это действительно делает? Сам себе сейчас честно скажи, что ты действительно независимо от дня недели и праздников в календаре ложишься спать всегда в одно и то же время и просыпаешься в одно и то же время. Да ещё и в праздники ни разу не начинал есть всё подряд и каждый раз до отвала, чтобы тяжесть ещё несколько часов не проходила.
Ну конечно же нет, никто так идеально не живёт. Все время от времени засиживаются допоздна, потом просыпаются так же поздно, и потом весь день насмарку, так как ничего не успел или просто разбитый весь день.
И так же: вроде два дня или даже две недели ели пищу, которая по всем показателям нам полезна, и потом в очередной раз сорвались и пошли сметать всё, что есть на полках магазинов или написано в меню кафе. И вот опять после такого срыва начались проблемы с ЖКТ или с кожей, и что‑то самочувствие оказалось плохим, хотя мы знаем, что надо есть сбалансированную еду, чтобы было всё в порядке не только со здоровьем, но и с настроением. Про это уже несколько десятилетий пишут и кричат из всех уголков мира куча специалистов, но разве они нам в этом помогут…
И вот тут выходит, что нам для сбалансированной жизни в целом нужно не так много — сон и еда. И, конечно же, всё по распорядку. А значит, и дисциплина, и самоконтроль неизбежно должны быть в нашей жизни, иначе мы быстро забьём на распорядок дня и на соблюдение правильного сбалансированного питания.
«День сурка» или инструмент свободы
И тут, скорее всего, многие уже подумали: какая же это скучная жизнь будет. День сурка что ли себе сами устроим?
Конечно же нет. Это ещё один способ сделать в своей жизни возможность приходить к результатам. В начале результатом будет хорошее самочувствие и настроение и улучшения в плане здоровья, чего, думаю, многие хотят, но по многим причинам ищут себе отмазки, чтобы ничего не делать для этого. А нет настроения — нет и желания делать то, что, кажется, хотелось бы сделать, но не сегодня, а потом, и получается, ты в итоге уходишь в жизнь, где всё у тебя откладывается на потом, и жизнь, в которой есть интересные события, откладывается и не происходит.
На этом месте ещё один вопрос, только честно себе самому: а тебе больше нравится греть себя мыслью, что ты «свободен выбирать», что тебе делать каждый день, и не соблюдать распорядок дня, и не пытаться правильно питаться, и при этом всегда всё откладывать и ничего не сделать? Или всё же было бы лучше иметь распорядок и питание правильное и делать то, что ты считаешь важным?
Дам свой ответ: мне больше нравится распорядок дня. Это дает мне стабильность и спокойствие души, что я не думаю и не трачу время на то, чтобы лечь в какое‑то другое время или встать в другое время. А значит, у меня есть чёткое понимание того, сколько у меня в сутках времени на свои дела и планы.
Также сбалансированное питание дает мне размеренное в течение дня настроение без лишних перепадов, как это бывает с избыточным употреблением сладкого, и ты весь день на этих качелях — то радости, то уныния.
Значит, я могу планировать, чем мне заниматься и когда мне это делать.
Да, бывают отступления от планов, но не как норма, а как исключение — и то не часто.
Вот для меня нет ничего хуже, чем проснуться не в то время и с «разбитым настроением», и потом ещё весь день провести его в соцсетях — это полностью потраченный день.
Бывают ли такие дни? Да, конечно же, бывают, ну я же не робот. Я могу с друзьями где‑то засидеться и, конечно же, съесть что‑то не то.
Но вот вам мои наблюдения: как только ты эти нарушения делаешь, первое, что происходит — ты очень сильно ощущаешь на себе все последствия. Твоё время улетает на восстановление, словно в спорте после травмы или после долгого перерыва.
Самоконтроль: свобода или рабство?
Вот тут и подошли к тому, самоконтроль — это свобода или рабство, и где грань дисциплины и тирании над собой.
Первое: не нужно себя корить за отступление от графика или плана, нужно с этим работать.
В плане графика сна важно ложиться спать в одно и то же время и вставать в одно и то же время. Если даже лег позже один день, просто встать надо так же в то время, как и всегда, и тогда ты снова уснешь по своему графику: у тебя просто не будет сил ещё один день сидеть допоздна. И это «встать вовремя» — это хоть 5:00, хоть 10:00, главное — одно и то же время подъёма, всё зависит от твоего распорядка и, конечно же, работы.
С едой, конечно же, лучше всего обратиться к специалисту и сказать, что бы вы хотели скорректировать. Возможно, вам нужно только настроение сделать более стабильным, и всё, что связано с весом, вас не касается. А, возможно, ещё и с весом надо поработать — тут индивидуально у каждого.
В чём может быть рабство самоконтроля над собой? Это если ты себе не позволяешь ни на миллиметр отступить от диеты. Позволь себе раз в неделю или месяц съесть то, что не по диете, но подойди к этому осознанно: не бери что попало, бери очень вдумчиво, подумай над тем, что твой организм примет в себя.
Дисциплина или тирания — это уже проговорили: если уж дал слабину ложиться не вовремя, то помни, что встать надо вовремя. Ну и давать себе слабину нужно не перед ответственным днем — типа работы и сдачи важного проекта, — а перед выходными. Ну и желательно тоже не переусердствовать, а то будет как раз тирания: ты встаешь в 6:00 и пошел тусить до 4:00. Тут и есть тирания над собой: ты ни за какие два дня не восстановишь силы, а значит, тут‑то ты и перегнул палку.
Так что ко всему нужно подходить с умом, иначе это и будет не в пользу для тебя и твоего тела.
База настроена — что дальше
И уж когда ты сможешь сделать эту самую базу в виде сна и в виде еды, то ты можешь начинать делать и другие вещи, и о базовых вещах не думать, так как они будут идти своим чередом, не тратя на себя ресурсов, и лишь обогащать тебя этим ресурсом в виде настроения и энергии для других целей и задач.
Так что комбинируй самоконтроль и дисциплину — и сможешь стать по‑настоящему свободным.
С чего начать на практике
Но как к этому прийти? Давай начнем с самого простого.
Надо поставить будильник на одно и то же время на все дни, без исключения, и чтобы встать, будильник ставим подальше от кровати, и утром просто придется встать, чтобы его выключить. Сработает, возможно, не сразу, но со временем сработает. Если живёшь не один, то попроси просто того человека, чтобы он тебя пинал, когда ты не встал. Тут главное — вставать начать, ложиться придёт само, так как будет усталость за весь день, и просто организм сам тебя будет выключать в нужный момент.
С едой сложнее, там крайне много соблазнов, так что надо начинать с малого: это уменьшение еды вечером и ввод завтрака утром. Тогда и просыпаться будет проще, так как голод тебя легко с кровати поднимет. А дальше смотри выше — иди к специалисту, но к тому, который не будет с тобой играться, а так конкретно скажет, какой ты ленивый мудак и не следишь за своим здоровьем. И тогда он будет смотреть на тебя совершенно критично, и ты будешь на себя в итоге самокритично.
Если эту базу осилишь, то сможешь уже и в другом направлении работать. А пока давай вот эту мелочь. И если думаешь, что всё у тебя и так хорошо, — что же, тогда пора взять ручку и записать себе ответы на вопросы: всегда ли все 365 дней в году встаёшь в одно и то же время? Питаешься только правильно каждый день и по графику? Мне эти ответы можно не отправлять, а себе на них ответь честно. Если ответ уверенное «да», то поздравляю. Если ответ «нет», то тоже поздравляю — тебе есть что изменить в своей жизни к лучшему)
Писал для тебя РВИ