Здравствуйте, я Лиса, и я сладкоежка!
Сегодня поговорим с вами о вредных привычках. Когда задают вопрос о том, есть ли они у меня, то в голове всплывает алкоголь, сигареты или наркотики. И всегда отвечаю — нет... НО! Моя зависимость — это сладкое. Причём не абы какое. Карамельная конфета или чупа-чупс мне не нужны. А именно те самые вредные вкусняшки, мммм, заверните две.
Я очень себя ругала, когда не могла сдержаться. Не так давно осознала, что начала заедать стресс, и еда мне не приносит должного удовольствия. Чисто закинуть в желудок, вроде бы и голода нет во рту, а в голове — не наелась, невкусно к тому же. Нет того самого удовлетворения или гастрономического оргазма.
Вновь постаралась взять себя в руки. По полочкам разложила дела, обязанности и проблемы. Веду дневник питания, дала себе снова установку: либо вкусняшки по-немногу в течение дня, либо до обеда, а вечер без них. Да, сейчас новогодние праздники, и к тому же болею, поэтому погрешности есть, но в калораж вхожу, хоть и белка мало. Стараюсь следить за тем, чтобы было мясо, фрукты и овощи — как базовые источники энергии, ресурса и некий фундамент для организма. Также взяла за правило 2 раза в месяц есть, как я называю, «запрещенку» (это слово было взято из детского лагеря, когда родители привозили для своих чад сладости, газировки и чипсы, а мы проводили рейды и всё это изымали, дабы нельзя по регламенту). Так вот, моей запрещёнкой является либо шаурма / бургер, либо роллы. Но опять же, я не вкидываю в себя большой сэт или 2-3 шаурмы. Акция разовая, а с роллами либо весь день, либо еще прихвачу соседний день. И прекрасно знаю, что завтра будет суп, салат или что там еще едят эти взрослые))).
Да, кому-то сложно будет считать калории. Хорошо, не делай как я, питайся полноценно по чувству голода, либо введи по часам: завтрак, обед, ужин и полезные перекусы в виде овощей, фруктов, орехов, кисломолочки. Устраивай чит-мил, тем самым поощряя себя за неделю (не без откатов, а разумно). Подключи спорт, но комфортный для тебя, будь то йога, прогулки, бассейн, зал. Делай это так, чтобы было комфортно тебе. Тело начнет отзываться, адаптироваться под новые условия, а потом и благодарить тебя. Не забывай про сон и бодрствование, делать зарядку, работать в комфортной атмосфере. Не нужно делать это через силу и заставлять себя, во-первых, результата не жди, во-вторых, хватит тебя ненадолго, и будут вместо долгожданных -3 кг, а +10 кг. Приложить усилия придется, говорят же, что привычка формируется за 21 день. Попробуй обыграть эту пока еще нелюбимую морковку в новой интерпретации: нарежь соломкой или сделай смузи, купи формочки и вырежи цветочки. Никто не говорит, что еще вчера ты ела вкусный сочный стейк, а сегодня гречка, сельдерей. Нет, всё нужно делать постепенно. А есть еще рациональная замена продуктов с повышенным содержанием белка, но меньшей жирностью, одно мясо заменить на другое, а по выходным кушать стейк, но с зеленью.
Прислушивайся к себе. Если организм пищит мне: «Лисаааа, я не могу уже делать эти упражнения». То я постараюсь договориться с ним о том, что еще один подход и потом полежу лишние 5 минут на апликотре под свою любимую музыку. Не можешь — не совершай акт насилия над собой. Но это и не значит, что сделала 5 приседаний и съела кусок торта. Нет, милая, мы работаем над собой и стремимся к лучшей версии себя. Сделай то, что никогда не делала, и введи в привычку это, а потом награди себя вкусным. Я думаю, что смысл моих слов понятен, и решать только тебе. В любом случае ты прекрасна, уникальна, и всё будет лишь во благо!