Как безболезненно приступить к работе после праздников?
Ах, эта сладкая боль возвращения из отпуска... После праздничных каникул кажется, будто мозг решил уйти на пенсию, тело больше не способно сидеть на стуле дольше пяти минут, а продуктивность отправилась отдыхать вместе с вами. Мысли постоянно возвращаются к уютному дивану, ароматной чашечке кофе и бесконечным сериалам. Но реальность неумолима: впереди рабочая неделя, встречи, отчёты и дедлайны.
Дело вовсе не в лени или нежелании трудиться. Наш организм просто пережил небольшой стресс, вызванный резким изменением образа жизни. Во время отдыха мы расслабляемся физически и эмоционально, сбиваются биологические часы, нарушается режим сна и питания. К тому же праздник ассоциируется с радостью, свободой выбора, ощущением праздника жизни. А работа часто воспринимается как нечто рутинное, обязательное и лишённое свободы творчества.
Почему так трудно начать работу после праздников:
1. Разрыв ритма
Во время праздников мы часто меняем свой обычный распорядок дня, отдыхаем дольше, спим больше и проводим время с близкими. Поэтому возвращение к утреннему будильнику, рабочим обязанностям и строгому графику может вызвать стресс.
2. Отсутствие мотивации
После отпуска может возникнуть чувство нехватки желания работать из-за того, что мы наслаждались отдыхом и хотим продлить его.
3. Страх перед нагрузкой
После длительного отпуска нам может быть сложно вернуться к выполнению задач и исполнению обязанностей, так как мы боимся не справиться с ними.
Что же делать, чтобы облегчить процесс адаптации?
1. Подготовьтесь заранее
За пару дней до выхода на работу начните постепенно возвращать себе рабочий ритм. Ложитесь спать чуть раньше обычного, приготовьте одежду и рабочие принадлежности, составьте список дел на первый рабочий день или неделю. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать процесс возвращения к работе. Так ваше подсознание начнёт готовиться к переменам ещё до первого звонка будильника.
2. Лёгкий старт
Не стоит сразу бросаться в работу с головой с первого рабочего дня. Дайте себе время «раскачаться» и войти в работу. Планируйте свое время так, чтобы постепенно включаться в рабочий ритм. Первый рабочий день - это марафон длиной всего лишь восемь часов. Поэтому начните его с простых задач, которые доставляют удовольствие и создают ощущение прогресса. Например, удалите ненужные файлы, систематизируйте задачи и встречи на ближайшее время, разберите рабочее пространство (работает не только на Новый год).
3. Общение с коллегами
Общайтесь с теми людьми, рядом с которыми чувствуете поддержку и вдохновение. Они помогут быстрее вернуться в рабочую колею, обменявшись впечатлениями от прошедших праздников и обсудив планы на будущее. Представьте, что коллектив вашей команды - это футбольная команда. Чтобы снова почувствовать командный дух, важно поддерживать друг друга, делиться эмоциями и энергией.
4. Отдыхайте правильно
Во время рабочих перерывов уделяйте внимание своему телу и разуму. Не сидите на месте, прогуляйтесь, выпейте стакан воды, сделайте лёгкую разминку, закройте глаза и послушайте музыку. Доказано, что короткие периоды релаксации помогают восстановить концентрацию и энергию.
5. Позитивное отношение
Помните, что работа – это не только обязанности, но и возможность реализовать свои потенциалы, достигнуть целей и получить удовлетворение от своих достижений. Отличный повод провести «уборку» в рабочих делах и задачах. Определите приоритеты, задачи и цели на ближайшее время. Позитивный настрой на работу станет вашим верным помощником в этот период, поскольку негативные эмоции могут существенно ухудшить ваше настроение.
6. Создавайте ритуалы
Создайте приятные привычки, которые будут ассоциироваться исключительно с работой. Это может быть утренняя прогулка перед началом трудового дня, специальная музыка для концентрации внимания или маленькая награда за выполненную задачу (например, вкусный чай).
Заключение
Таким образом, восстановление работоспособности после праздников - это вполне естественный процесс, который требует терпения и осознанности. Используйте приведённые советы, создайте свою уникальную систему адаптации, прислушивайтесь к сигналам своего тела и мозга. Пусть каждый новый рабочий день станет поводом гордиться собой и своей способностью адаптироваться к любым обстоятельствам! Даже самые сложные задачи решаются легче, если начать с улыбки и лёгкого шага вперёд.
Если вам нужна помощь, обращайтесь. Я всегда готова поддержать вас и помочь с этим справиться.
Буду благодарна за лайк и подписку на мой канал
С уважением, ваш психолог Зарубина Елена Анатольевна