🚨 Кризис-план нутрициолога: как выйти из новогоднего «пищевого штопора

🚨 Кризис-план нутрициолога: как выйти из новогоднего «пищевого штопора»

Если вы читаете это, значит, режим «бесконечный праздник» дал сбой, и вы чувствуете тяжесть, отеки и желание залечь в спячку до лета. Прекрасно. Первый шаг сделан — осознали. Второй — не корить себя. Вина только усугубляет стресс и тягу к сладкому. Действуем по плану спасения.

День 1-2: «Щадящий сброс» (без голода!)

1. Гидратация — прежде всего. Забудьте про соки, лимонады и алкоголь. Ваша норма — 30 мл воды на 1 кг веса (около 1.5-2 л). Добавьте в воду лимон, мяту, огурец. Цель — вымыть излишки соли, снять отеки.

2. Еда — теплая и простая. Ваши лучшие друзья сейчас: овощные/куриные бульоны, тушеные овощи (капуста, кабачки, морковь), запеченная рыба или куриная грудка на пару. Избегайте сырых овощей, бобовых и грубой клетчатки — дайте ЖКТ отдых.

3. Полный отказ от «провокаторов»: сахар (даже фрукты), белая мука, выпечка, соусы, колбасы. Ваша задача — стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы перестать хотеть «добавки».

День 3-4: «Возвращение к режиму»

1. Вводим «правило тарелки»: ½ овощи (лучше термически обработанные), ¼ белок, ¼ сложные углеводы (гречка, киноа, бурый рис).

2. Добавляем ферментированное: ложка квашеной капусты (без сахара!), кимчи или натуральный йогурт. Помогаем восстановить микрофлору.

3. Возвращаем осознанность: ешьте медленно, без телефона. Спросите себя наелись ли вы на 80%?

Что НЕ делать: садиться на жесткую диету, устраивать «детоксы» на соках, голодать, изнурять себя кардио. Это шок для организма, который ответит еще большим желанием запастись.

Итог: Вы не испортили метаболизм за неделю. Вы просто перегрузили систему. 3-4 дня спокойного, планомерного возвращения к чистой еде — и вы в строю. Главное — доброта к себе и последовательность.

👉 Самый сложный этап для вас — перестать корить себя или отказаться от сахара? Поддержите друг друга в комментариях!

#послепраздников #кризисныйплан #восстановление #отеки #безчувствавины