Что такое самооценка
⦁ Самооценка — это то, как человек оценивает свои качества, способности и значимость, и именно от неё зависят уверенность, выбор целей и качество отношений.
⦁ Здоровая самооценка отличается от завышенной: она сочетает принятие своих слабых сторон с готовностью развиваться, без высокомерия и обесценивания других.
Повысить самооценку можно, если одновременно работать с мышлением, привычками и окружением, а не ждать, что всё «само пройдёт».
Типичные ошибки
⦁ Погоня за чужим одобрением: человек пытается всем нравиться и опирается только на внешние оценки, из‑за чего самооценка остаётся хрупкой.
⦁ Постоянное сравнение себя с другими усиливает чувство неполноценности; психологи рекомендуют сравнивать себя только с «вчерашней версией себя».
Работа с мыслями
⦁ Когнитивный подход предлагает замечать автоматические мысли «я хуже», «у меня не получится», записывать их и проверять фактами, а затем заменять более реалистичными формулировками.
⦁ Полезно вести список достижений и сильных сторон, включая мелочи; это помогает смещать фокус с неудач на реальные успехи и укреплять внутреннюю опору.
Практические упражнения
⦁ «Дневник достижений»: каждый вечер записывать 3–5 результатов дня, даже маленьких — завершённое дело, проявленное терпение, заботу о себе.
⦁ Упражнения с аффирмациями, визуализацией успешных сценариев и вечерним подведением итогов хорошо работают в связке и дают более устойчивый эффект.
Окружение и образ жизни
⦁ Смена или мягкая дистанция от токсичного окружения, постоянной критики и обесценивания — важный шаг, потому что такое общение подпитывает низкую самооценку.
⦁ Поддерживающие контакты, доверительные разговоры, физическая активность и забота о теле усиливают ощущение собственной ценности и помогают закрепить новые установки о себе.
Если сложно справиться с проблемами самооценки самостоятельно, можно обратиться к психологу.