Сколько можно сжечь калорий, занимаясь хобби: от карт до футбола (со щепоткой иронии)

Приветствую, друзья!

Привет, дорогой читатель! Давай разберёмся, сколько калорий ты сжигаешь, пока… ну, вообще что‑то делаешь. Потому что даже лежание на диване — это уже мини‑тренировка (если верить некоторым исследованиям, но мы‑то знаем правду).

Слонов помыть - это вам не спинку другу потереть))

Что такое энергозатраты и зачем их считать?

Энергозатраты — это количество энергии (в килокалориях), которое твой организм тратит на поддержание жизни и выполнение разных действий. От того, чем ты занимаешься, зависит, сколько «топлива» сгорит:

• сидя у телевизора — почти ничего (но зато можно съесть три порции попкорна без угрызений совести);
• играя в шахматы — чуть больше (мозг тоже работает, хоть и не качает железо);
• бегая по полю — ого‑го сколько (и никаких попкорнов, только вода и воля к победе).

Сколько энергозатрат стоит вырастить розу? Многааааа...

Таблица энергозатрат: от лени до подвига

Вот примерные значения (в ккал/кг/час — то есть сколько калорий сжигается на килограмм веса за час активности):

• Игра в карты: 2,2–2,1.
  Комментарий: «Серьёзная интеллектуальная нагрузка? Нет, просто попытка не заснуть».
• Игра в шахматы: 2,2–3,1.
  Комментарий: «Тут уже надо шевелить извилинами. И иногда рукой — чтобы сделать ход».
• Просмотр телевизора: 1,6–1,6.
  Комментарий: «Абсолютный минимум. Но если активно переживать за героев — может, добавится 0,1 ккал».
• Лёгкая активность (бильярд, кегли): 2,2–2,1.
  Комментарий: «Ходишь, прицеливаешься, вздыхаешь — вот и мини‑фитнес».
• Парусный спорт: 4,4–4,3.
  Комментарий: «Ветер в лицо, волны под ногами — и калории улетают вслед за парусом».
• Гребля: 3,4–6,6 (3,3–6,4).
  Комментарий: «Чем сильнее гребешь, тем больше сжигаешь. И тем быстрее хочешь сойти на берег».
• Рыбная ловля на леску: 2,1–2,0.
  Комментарий: «Сидишь, ждёшь, мечтаешь о большом улове — и о том, чтобы не уснуть».
• Охота: 3,5.
  Комментарий: «Не только добыча, но и добыча калорий — в процессе погони».
• Танцы, теннис: 4,4–6,6 (4,2–6,3).
  Комментарий: «И весело, и полезно. Особенно если не падать после первого сета».
• Футбол, атлетика, бег: 6,6–6,3.
  Комментарий: «Здесь уже не до шуток. Только пот, воля и мысли: „Зачем я это начал?“

А почему бы самому не погрести? Это Башкирия, между прочим)))

Спорные моменты: где правда, а где миф?

1. Мозг и калории.
   Говорят, что шахматы сжигают кучу энергии. На самом деле — не так уж и много. Да, мозг работает, но его вклад в общие энергозатраты — всего около 20% от базового обмена. Так что не стоит оправдывать пятую порцию торта «я же думал!».
2. Пассивные занятия.
   Просмотр ТВ или чтение книги — почти ноль калорий. Но если ты при этом волнуешься (например, смотришь триллер), то расход может слегка вырасти. Правда, не настолько, чтобы заменить пробежку.
3. Индивидуальные различия.
   Эти цифры — усреднённые. Твой реальный расход зависит от:
   веса;
   возраста;
   уровня подготовки;
   даже настроения (если злишься — сжигаешь чуть больше).

Двигательная активность в разных возрастах: советы без занудства

Дети (3–12 лет):

• Что делать: бегать, прыгать, лазить по деревьям, играть в догонялки.
• Почему: это не просто баловство — так развивается координация и укрепляется здоровье.
• Совет: «Если ребёнок сидит за планшетом — напомни ему, что динозавры вымерли не для того, чтобы он играл в „Ферму“».

Подростки (13–17 лет):

• Что делать: футбол, баскетбол, танцы, велосипед.
• Почему: организм растёт, энергия бьёт через край — надо её куда‑то девать.
• Совет: «Предложи другу вместо соцсетей сыграть в стритбол. Если откажется — скажи, что это „не круто“ (работает на 99 %)».

Взрослые (18–50 лет):

• Что делать: бег, плавание, йога, силовые тренировки.
• Почему: чтобы не превратиться в диванного эксперта по ЗОЖ.
• Совет: «Начни с 10 минут ходьбы в день. Потом — 15. Потом — „ой, я уже полчаса гуляю!“».

Пожилые (50+ лет):

• Что делать: ходьба, скандинавская ходьба, плавание, лёгкая гимнастика.
• Почему: движение — это молодость (ну или хотя бы возможность дотащить сумки из магазина).
• Совет: «Не надо ставить рекорды. Просто гуляй, дыши и радуйся, что можешь это делать».

Чтобы быть как балерина - двигайся, как балерина!

Итог: двигайся — но без фанатизма!

• Не сравнивай себя с олимпийцами: даже 10 000 шагов в день — уже победа.
• Найди то, что нравится: танцы, рыбалка или шахматы — всё сгодится.
• Не забывай про отдых: даже супергерои иногда лежат на диване.

Так что вперёд — сжигай калории с удовольствием! И помни: лучший спорт — это тот, который не заставляет тебя думать «когда же это закончится?».

🎯🎯В тему: