Снова наступило время новогодних обещаний! Каждый год мы с энтузиазмом строим грандиозные планы: «похудеть», «разбогатеть», «заняться спортом». А через пару недель смотрим на этот список и вздыхаем - опять не получилось.
Почему мы не выполняем обещания
Всё просто: мы ставим слишком глобальные цели без чёткого плана. Психолог‑консультант Анна Сергеева поясняет:
"Вместо расплывчатого "приведу себя в форму", лучше сформулировать конкретную задачу: "буду ходить в бассейн два раза в неделю" . Дело в том, что мозг любит конкретику. Когда есть чёткие параметры - сумма, срок, действия - задача перестаёт быть «страшной» и становится планом.
Вот несколько конкретных целей, который можно себе поставить, а потом себя поблагодарить, что их удалось достичь, потому что их достижение точно сделают жизнь лучше.
Одна книга в месяц
Польза чтения всем известна. Когда вы читаете, мозг активно работает: запоминает детали, выстраивает связи, анализирует поступки героев. Это как зарядка для ума. Кроме того, чтение расширяет кругозор и словарный запас. Из книг вы узнаёте новые слова, интересные факты, разные точки зрения. Речь становится богаче, вам проще выражать мысли и понимать других. А также чтение снижает стресс: погружение в книгу отвлекает от тревожных мыслей и повседневных забот.
Обещайте себе читать всего одну книгу в месяц - это вполне посильно. Выделите на это дело 20 минут в день, выберите жанр по душе.
Литературный коуч Мария Корнилова советует:
«Начните с того, что действительно интересно. Не надо заставлять себя читать „полезные“ книги, если душа лежит к детективам или фэнтези. Главное, войти в ритм. А когда привычка сформируется, можно постепенно расширять горизонты".
Копилка на автомате
Мы все хотим стать богаче, но обычно это желание связываем с поиском новой работы или решением начать свой бизнес. Но одно простое решение поможет увеличить свои финансовые возможности даже без глобальных изменений в жизни.
Попробуйте откладывать всего 5 % от своего дохода. Звучит скромно, но работает! Например, при зарплате в 70 тысяч за год накопится 42 тысячи - неплохо, правда?
Финансист Игорь Павлов рекомендует:
"Настройте автоматический перевод на накопительный счёт. Так вы исключите соблазн потратить эти деньги. За полгода‑год такая "невидимая" копилка вырастет в ощутимую сумму. А ещё это тренирует финансовую дисциплину, вы начинаете осознавать, что даже небольшие регулярные вложения дают результат".
Сон как приоритет
Давайте пообещаем себе высыпаться. Ложитесь до 23:00 и отложите гаджеты за час до сна. Стремитесь к 7–8 часам отдыха, и скоро почувствуете разницу.
Врач Екатерина Дмитренко напоминает, чем опасен недосып: он повышает риск преждевременной смерти, вызывает набор веса, снижает внимание, повышает тревожность, ухудшает иммунитет.
"Недосып накапливается как долг. Даже два‑три дня плохого сна снижают концентрацию и повышают раздражительность. Начните с малого: выберите два‑три вечера в неделю, когда вы точно ляжете спать вовремя. Постепенно увеличивайте их число. И помните: качественный сон - это не роскошь, а базовая потребность организма".
Зарядка без фанатизма
Не обязательно изнурять себя часовыми тренировками. Начните с 10 минут простых упражнений, хоть утром, хоть вечером.
Фитнес‑тренер Дмитрий Орлов советует:
"Выберите то, что вам по‑настоящему нравится: растяжка, танцы, ходьба или комплекс для спины. Главное - регулярность. Даже пять минут зарядки лучше, чем ничего. А когда тело привыкнет к движению, вы сами захотите увеличить нагрузку".
Цифровой детокс
Соцсети отнимают кучу времени. Давайте ограничим их до 30 минут в день. Поставьте таймер, уберите лишние приложения с главного экрана, и вот у вас уже освободились пара часов на что‑то более полезное.
Цифровой детокс‑коуч Мария Климова рекомендует:
"Начните с одного дня в неделю без соцсетей. В этот день запланируйте что‑то приятное: прогулку, чтение, разговор с другом. Через месяц вы заметите, что тревога снижается, а внимание становится более сосредоточенным. И не вините себя за срывы, это нормально!"
Один звонок в неделю
Не забывайте о близких. Обещайте себе звонить хотя бы одному родному человеку раз в неделю.
Семейный психолог Ирина Соколова отмечает:
"Короткие разговоры укрепляют отношения сильнее, чем редкие долгие встречи. Даже 10‑минутного звонка достаточно, чтобы человек почувствовал вашу заботу.
Занесите звонок в календарь, и вы удивитесь, насколько теплее станут ваши отношения.
Искусство ничегонеделания
И последнее, но очень важное: научитесь ничего не делать! Да‑да, выделите себе один час в неделю на полное расслабление.
Психотерапевт Андрей Кузнецов объясняет:
"Ничегонеделание" - это не лень, а необходимая перезагрузка. В это время мозг обрабатывает информацию, снижает уровень кортизола и восстанавливает ресурсы. Попробуйте отключить уведомления, сесть в тихом месте и просто понаблюдать за дыханием или послушать звуки природы. Если сначала кажется, что это скучно, значит, вы действительно нуждаетесь в паузе.
Исследования показывают, что такое «ничегонеделание» заметно снижает уровень гормона стресса. Занесите это время в календарь как "Время для себя" - и держите слово.