Смузи для нормализации пищеварения 🥒
▌ Ингредиенты:
1. Спелый банан — 1 шт. (предпочтительно замораживать предварительно нарезанный)
- Источник калия и магния, улучшает перистальтику кишечника.
2. Авокадо — половинка плода
- Содержит полезные жиры, способствующие усвоению питательных веществ.
3. Свежий огурец — половина среднего размера
- Обеспечивает организм влагой и витаминами группы B.
4. Зелень (шпинат или петрушка) — горсть
- Богата хлорофиллом, железом и антиоксидантами.
5. Семена чиа или льна — 1 ст.л.
- Высокое содержание омега-3 жирных кислот и растворимой клетчатки.
6. Имбирь свежий — небольшой кусочек (~1 см)
- Стимулирует пищеварение, уменьшает газообразование и тошноту.
7. Натуральный йогурт или кефир — 1 стакан
- Пробиотики поддерживают баланс микрофлоры кишечника.
8. Мед натуральный — 1 ч.л. (по желанию)
- Натуральный подсластитель с антибактериальным эффектом.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ Инструкция приготовления:
1. Нарезать банан кусочками и заморозить заранее (если используется свежим, добавьте немного льда).
2. Огурец очистить от кожуры и нарезать небольшими ломтиками.
3. Авокадо разделить пополам, удалить косточку и мелко порезать мякоть.
4. Семена чиа залить небольшим количеством воды и оставить набухнуть на 5 минут.
5. Все ингредиенты положить в блендер вместе с семенами чиа.
6. Добавить йогурт или кефир.
7. Взбить смесь до однородного состояния.
8. Если консистенция густоватая, добавить немного минеральной воды без газа.
9. По вкусу можно добавить щепотку корицы или ванильного экстракта.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ Польза смузи:
- Нормализует работу ЖКТ.
- Улучшает обмен веществ.
- Очищает кишечник от токсинов.
- Поддерживает здоровый уровень энергии.
Этот смузи идеально подходит для завтрака или перекуса перед тренировкой. Приятного аппетита и здоровья вашему организму!
