Это стоит знать каждому. Повышенное давление — не просто цифры на тонометре, а сигнал, который тело посылает, когда ему тяжело. И иногда действовать нужно быстро, еще до визита к врачу. Важное предупреждение: эти методы — первая помощь, а не замена лечению. Если давление стабильно высокое или скачет сильно, к доктору идти обязательно.
Экстренные меры: что делать прямо сейчас
Представьте: вы измерили давление, а оно выше привычного. Первое — не паниковать. Волнение только усугубит ситуацию. Лучше сядьте или прилягте, чтобы голова была приподнята. Расстегните тугой воротник, ремень, откройте окно. Организму нужен кислород и покой.
Попробуйте простейшее дыхательное упражнение. Вдохните медленно и глубоко, считая до четырех. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните еще медленнее, на счет восемь. Повторите цикл 5-7 раз. Такое дыхание успокаивает нервную систему, которая часто и запускает «аварийный режим» в организме. Сам пробовал — и правда, через пару минут чувствуешь, как внутренняя дрожь отступает.
Еще один рабочий способ — погрузить руки до предплечий в теплую (не горячую!) воду на 5-10 минут. Или сделать теплую ножную ванну. Это помогает расширить периферические сосуды и снизить нагрузку на сердце. А вот ледяные умывания и холодные обливания в такой момент — плохая идея. Резкий спазм сосудов может навредить.
Чего делать точно не стоит
Тут есть соблазн принять двойную дозу привычных таблеток «от давления» или выпить то, что помогло соседке. Этого делать нельзя. Лекарства должен подбирать врач, и самолечение опасно. Также не стоит пытаться «сбить» давление алкоголем. Сначала оно может и упасть, но затем последует скачок, часто еще более сильный.
И не продолжайте заниматься делами через силу. «Поработаю, и пройдет» — опасная логика. Дайте себе передышку минимум на час.
Не только экстренно: что менять в повседневности
Часто давление подскакивает из-за образа жизни. И здесь корректировки дают долгосрочный эффект. Один из главных факторов — соль. Она задерживает жидкость, увеличивая объем крови и давление на стенки сосудов. Попробуйте недосаливать еду. Вы удивитесь, как быстро вкусовые рецепторы адаптируются. Через пару недель многие продукты покажутся слишком солеными.
Движение — это жизнь. Но не изматывающий фитнес, а регулярная умеренная активность. Получасовая быстрая ходьба каждый день творит чудеса. Она тренирует сосуды, делает их более эластичными. Главное — регулярность.
Еще кое-что. Посмотрите, сколько вы пьете обычной воды. Иногда обезвоживание приводит к сгущению крови и повышению давления. Кофе и чай — не в счет, они, наоборот, могут иметь мочегонный эффект. А вот про стакан чистой воды за полчаса до еды — это хорошая привычка.
Стресс: как с ним договориться
Стресс — главный невидимый враг. И если отменить его источники нельзя, то изменить реакцию на них — вполне. Помимо дыхательных техник, помогает простое правило: находить 10-15 минут в день на тишину. Без телефона, без телевизора. Можно просто смотреть в окно, можно полежать с закрытыми глазами. Это не лень, а перезагрузка для нервной системы.
Можно завести «антистрессовый» ритуал. Чашка некрепкого травяного чая (например, с ромашкой или мятой) вечером, неспешная прогулка вокруг дома перед сном. Мелочи, которые сигнализируют мозгу: опасности нет, можно расслабиться.
В заключение
Работа с давлением — это марафон, а не спринт. Экстренные методы — это скорая помощь. Но фундамент — это ежедневные привычки: меньше соли, больше воды, регулярное движение и управление стрессом. И конечно, тонометр и врач. Наблюдайте за собой, реагируйте на сигналы тела, и многие проблемы обойдут вас стороной. Проверено.