Эксперт дал простые советы, которые помогут сохранить форму и не набрать лишний вес за новогодние праздники.
Новогодние каникулы в России в 2026 году продлятся почти две недели — до 12 января. Во время праздников значительно возрастает риск набрать лишний вес, так как уровень физической активности снижается, а калорийность рациона, как правило, увеличивается. Эксперт «Авито Услуг» дал простые советы, которые помогут сохранить форму на праздниках.
Ставьте реалистичные цели, а не стремитесь к рекордам
Хорошим ориентиром могут служить минимальные нормы Всемирной организации здравоохранения: 150 минут умеренной активности еженедельно, что составляет около 20–25 минут в день. Тем, кто уже тренируется, важно не прекращать занятия полностью. Даже снижение нагрузки наполовину от привычной поможет минимизировать резкие изменения в самочувствии и весе, а возвращение к обычному графику после выходных пройдет намного проще.
15-минутная утренняя разминка: небольшой, но эффективный ритуал
Пятнадцатиминутная зарядка с утра — один из самых простых способов добавить движение в плотный праздничный график. Согласно исследованиям, даже краткие, но регулярные занятия по 10–15 минут могут приносить пользу, сравнимую с более длительными тренировками: они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и снижают риск развития хронических болезней. Важно, чтобы в разминке были элементы средней или высокой интенсивности. Сложные упражнения не требуются — достаточно динамичной разминки для суставов, а также нескольких базовых движений: приседаний, выпадов, отжиманий от стола, планки или упражнений на пресс. Нагрузка должна вызывать ощущение тепла в мышцах, но не переутомлять. Главное здесь — постоянство. Для тех, у кого нет устоявшейся привычки к спорту, выделить 15 минут психологически проще, чем запланировать полноценную часовую тренировку.
Пешие прогулки и зимние активности: сочетание удовольствия и пользы
Зимняя активность обладает своими преимуществами: на холоде организм работает активнее, а время на улице помогает поднять настроение в сезон коротких дней. Прогулки по праздничным улицам и паркам, катание на коньках, лыжах или тюбингах — всё это дает организму полезную нагрузку. Добавьте в план каникул такие развлечения, чтобы провести их не только весело, но и с заботой о теле.
Пробуйте новые занятия
Новогодние выходные — удобное время, чтобы в неформальной обстановке попробовать непривычные виды фитнеса. Многие спортивные залы и студии в этот период предлагают гостевые визиты или пробные занятия по специальной цене. Это отличная возможность узнать, что вам по душе, и дать телу разнообразную нагрузку. Можно выбрать спокойные направления, например йогу, пилатес, стретчинг или плавание, либо более энергичные — сайклинг, падел, функциональный тренинг или танцы. Возможно, именно в эти дни вы найдете занятие, которым захотите заниматься и дальше.
Повышайте повседневную активность: фоновые движения тоже считаются
Исследования подтверждают, что даже короткие и «случайные» эпизоды физической активности в течение дня вносят вклад в здоровье и форму. В праздники легко увеличить такую фоновую нагрузку: выйти из транспорта на остановку раньше и пройти часть пути пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, сходить в магазин самостоятельно вместо заказа доставки, играть с детьми в активные игры на улице. Эти действия не требуют отдельного времени в расписании, но ощутимо повышают общий уровень двигательной активности.