Зимой многие замечают одно и то же:
энергии меньше, болеем чаще, настроение скачет, тренировки идут тяжелее.
Это не «возраст» и не «лень» — чаще всего это дефицит витаминов.
Разберёмся простым языком, что действительно стоит принимать зимой, а без чего можно обойтись.
Почему зимой организму тяжело
Зимой совпадает сразу несколько факторов:
- почти нет солнца
- меньше свежих овощей и фруктов
- больше стресса
- меньше движения
- холод и вирусы
Организм работает в режиме экономии, и если его не поддержать — начинаются сбои.
Витамины, которые реально нужны зимой
Витамин D — №1 зимой
Если бы нужно было выбрать только один витамин — это был бы он.
Он отвечает за:
- иммунитет
- уровень энергии
- настроение
- кости и суставы
Зимой его дефицит есть почти у всех, потому что солнца просто нет.
Витамин C — не только от простуды
Да, он помогает не разболеться, но не только.
Витамин C:
- поддерживает иммунитет
- помогает восстановлению после нагрузок
- снижает усталость
Особенно актуален, если тренируетесь или часто устаёте.
Витамины группы B — когда нет сил
Если зимой:
- всё раздражает
- тяжело сосредоточиться
- постоянно хочется спать
- часто не хватает именно витаминов группы B.
Они нужны нервной системе, энергии и нормальному обмену веществ.
Омега-3 — для суставов и мозга
Это не витамин, но зимой Омега-3 особенно важны.
Они помогают:
- суставам и связкам
- сердцу
- коже и волосам
- концентрации и памяти
Зимой рыбу мы едим реже — отсюда дефицит.
Магний — против стресса и судорог
Зимой стресс растёт, а магний расходуется быстрее.
Он помогает:
- расслабить мышцы
- улучшить сон
- снизить нервное напряжение
- быстрее восстанавливаться после тренировок
Цинк — защита и восстановление
Цинк важен для:
- иммунитета
- восстановления
- гормонального баланса
- состояния кожи
Особенно актуален при активном образе жизни.
А если не хочется пить всё по отдельности?
Можно выбрать качественный мультивитаминный комплекс.
Это удобный вариант для базовой поддержки организма зимой.
Главное — смотреть на состав и дозировки, а не на красивую банку.
Итог
Зима — не время «терпеть».
Небольшая поддержка витаминами помогает:
- меньше болеть
- сохранить энергию
- легче тренироваться
- чувствовать себя нормально до весны
Организм скажет спасибо — не сразу, но точно 😉