Гололедица, снег и слякоть — это обратная сторона сказочной морозной зимы

Гололедица, снег и слякоть — это обратная сторона сказочной морозной зимы. А еще это существенные факторы риска травматизации, которая значительно повышается каждый раз с приходом холодов.

Рассказываем о ключевых мерах профилактики для всех, кто ведет активную жизнь в холодный сезон.

🔹 Подготовка к выходу

Перед выходом на мороз сделайте короткую разминку. 5–10 минут легкого кардио (ходьба на месте, подъемы коленей) и растяжка икр и подколенных сухожилий помогут сердцу и мышцам адаптироваться к нагрузке.

🔹 Техника ходьбы на льду

Измените походку: слегка согните колени, шагайте коротко и медленно, ставьте ногу на всю стопу. Руки лучше держать свободными для баланса. Избегайте резких движений.

🔹 Работа с лопатой без вреда для спины

Главное правило — нагрузка на ноги, а не на позвоночник. При очистке снега держите спину прямой, корпус напряженным, лопату близко к телу. Используйте силу бедер и коленей. Обязательно разомнитесь перед началом.

⚠ Когда обращаться за помощью

Немедленная медицинская помощь нужна, если после падения:

• вы не можете встать или опереться на ногу;

• чувствуете сильную головную боль, тошноту, спутанность сознания;

• отек и боль в месте ушиба не спадают через несколько часов.

Подробнее читайте на сайте "Просто о реабилитации.

И помните: большинство зимних травм можно предотвратить за счет правильной подготовки тела, адаптации движений и внимательности к поверхности.