Рассказывает врач-проктолог клиники СОМЕД
Правило тарелки и выбора продуктов
—Принцип «сначала зелень»: Половина тарелки — салаты (оливье лучше на 1/3 из овощей, винегрет, свежие овощи).
—Разжимаем кулак: Порция горячего — размером не больше кулака.
—Выбираем правильные жиры: Авокадо, красная рыба, орехи в салатах полезнее, чем майонезные заправки.
—Клетчатка — наш друг: Не забываем про свеклу, чернослив, отруби, чтобы стимулировать регулярный стул.
Алкоголь и напитки
—Главное правило: 1 бокал алкоголя = 1 стакан чистой воды. Это предотвратит обезвоживание и запоры.
—Избегаем газировок: Сладкая газировка + алкоголь = вздутие и брожение.
—Лучшие напитки: Морсы, компоты без сахара, обычная вода. Травяные чаи (с ромашкой, мятой) в конце вечера успокоят ЖКТ.
Движение — жизнь!
—Каждые 30-40 минут за столом: Встать, пройтись, помочь на кухне, выйти на балкон.
—Активность в каникулы. Прогулки на свежем воздухе, лыжи, коньки — улучшают кровообращение.
—Простая зарядка утром
Режим — всему голова
—Старайтесь есть в привычное время, даже если это праздник. Долгие перерывы, а затем обжорство — стресс для кишечника.
—Не пропускайте завтрак в день после праздника. Легкий йогурт, овсянка помогут запустить работу ЖКТ.
—Слушайте сигналы тела: Не ешьте «за компанию», если не голодны.
Тревожные звоночки: когда срочно к врачу
Не игнорируйте! Резкая боль, кровотечение, длительный запор (более 3-4 дней) или, наоборот, диарея — повод не ждать окончания каникул. Запишитесь на прием к врачу-проктологу.
