С приходом нового года многие чувствуют прилив сил и вдохновение для перемен. Это идеальное время, чтобы наконец-то уделить внимание заботе о здоровье. Часто в список таких важных задач попадает работа над осанкой. И неспроста: корректное положение тела напрямую влияет не только на внешний вид, но и на уровень усталости, продуктивность и общее состояние организма.
Как рассказал Online47 врач-остеопат, руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин, правильная осанка обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночник и суставы, снижая риск их преждевременного износа. Кроме того, ровное положение тела способствует полноценному дыханию и препятствует накоплению мышечного напряжения, из-за которого человек быстрее устает.
При этом те или иные нарушения осанки сегодня есть почти у каждого.
«Виной тому образ жизни современного человека: дефицит физической активности, сидячая работа, привычка сидеть в неправильной позе за компьютером или при использовании телефона», — поясняет Дмитрий Симкин.
Проверить состояние осанки можно с помощью простого теста. Достаточно встать спиной к стене: в норме таз и лопатки должны плотно прилегать к поверхности, а затылок — почти касаться ее. Еще один вариант — лечь на спину без подушки: «у человека с правильной осанкой голова в такой позе практически не должна запрокидываться», — говорит специалист.
Первым шагом к улучшению осанки врач называет регулярную физическую нагрузку.
«Идеальным вариантом станет пилатес, но можно попробовать и другие виды спорта с акцентом на укрепление мышц пресса и повышение гибкости позвоночника. Главное – не забывать заниматься регулярно».
Не менее важно правильно организовать рабочее пространство с учетом правил эргономики. Монитор должен находиться прямо перед сидящим и располагаться чуть ниже уровня глаз, чтобы не приходилось постоянно наклонять или вытягивать шею. Кресло, по словам врача, не должно быть слишком низким или глубоким, а его спинка — обеспечивать поддержку поясницы.
Завершающим шагом становится работа с уже накопившимся напряжением. Нередко за проблемами с осанкой стоят скрытые причины, которые без участия специалиста выявить и устранить сложно. Поэтому не стоит откладывать визит к врачу.
«Это устранение источников напряжения, которые могут мешать телу выпрямиться. Например, сюда относятся мышечные зажимы и участки натяжения соединительной ткани. Провести такой “техосмотр” тела поможет врач-остеопат», — объясняет Дмитрий Симкин.
Как подчеркивает специалист, внимание к осанке — это не разовая задача, а последовательный процесс. Маленькие, но регулярные шаги позволяют снизить нагрузку на позвоночник, улучшить самочувствие и сделать тело более устойчивым к стрессам повседневной жизни.