Вы когда-нибудь лежали в 2 часа ночи, представляя, как одна маленькая ошибка на работе приводит к увольнению, нищете и жизни под мостом? Поздравляем, вы — профессиональный Катастрофизатор.
Давайте «почешем» этот баг, который превращает муху в слона размером с Годзиллу.
🦖 Привет от предков
Ваш мозг не хочет, чтобы вы были счастливы. Он хочет, чтобы вы выжили. Миллионы лет назад тот, кто ожидал худшего (например, что за кустом не ветерок, а саблезубый тигр), выживал чаще. Сегодня тигров нет, но мозг по привычке ищет угрозу в пропущенном звонке от босса или странном сообщении от друга.
🌀 Снежный ком в голове
Катастрофизация — это когнитивное искажение. Мозг берет одно событие и строит из него логическую цепочку к самому худшему финалу.
- Реальность: Я забыл купить хлеб.
- Мозг: Я никчемный, я всё забываю, скоро я забуду что-то важное, меня выгонят из дома, я умру в одиночестве.
Стоп! Как мы вообще сюда пришли? 😅
🛠 Как «сбить» настройки паники?
Мозг боится неопределенности. Чтобы его успокоить, примените технику «План Б»:
- Спросите себя: «Что самое худшее может случиться?» (Напишите это).
- Спросите: «Что я буду делать, если это случится?» (Составьте план).
Как только у мозга появляется алгоритм действий, он перестает генерировать панику и переходит в режим решения задач.
💡 Факт: 85% вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не случаются. А в 15% случаев люди справляются с трудностями гораздо лучше, чем ожидали.
👇 В какую «катастрофу» ваш мозг верил в последний раз?
1 — Провал на важном выступлении/встрече. 🎤
2 — «О боже, я заболел неизлечимой болезнью» (после гугла симптомов). 🌡️
3 — «Он/она не отвечает 5 минут — всё кончено!». 💔
4 — Мой мозг спокоен как удав. 😎