Болезнь выматывает не только тело, но и голову: настроение падает, сил нет, концентрация страдает. Воспаление снижает уровень серотонина, дофамина и энергии для мозга. Но это можно исправить — питанием и ключевыми нутриентами.
1. Поддержка энергии для мозга
Болезнь истощает митохондрии – наши «энергостанции». Подпитываем их:
🔹 L-карнитин, альфа-липоевая кислота, Q10 (убихинол) – улучшают выработку энергии, помогают мозгу работать быстрее.
🍽 Из еды:
✔️ L-карнитин – в красном мясе, рыбе, курице.
✔️ Альфа-липоевая кислота – в шпинате, брокколи, помидорах.
✔️ Коэнзим Q10 – в жирной рыбе (лосось, скумбрия), печени, грецких орехах.
2. Восстановление нейронов
После вируса мозгу нужен ремонт:
🔹 Фосфатидилсерин, альфа-GPC – улучшают память, концентрацию и защищают нейроны.
🍽 Из еды:
✔️ Фосфатидилсерин – в рыбьем жире, соевых бобах, яйцах.
✔️ Альфа-GPC – в яйцах, печени, молочных продуктах.
3. Снижение воспаления:
Чтобы мозг снова работал чётко:
🔹 Омега-3, цинк – уменьшают воспаление, защищают мозг.
🍽 Из еды:
✔️ Омега-3 – в жирной рыбе (сардины, лосось, скумбрия), льняном семени, грецких орехах.
✔️ Цинк – в устрицах, тыквенных семечках.
4. Баланс нейромедиаторов (настроение и мотивация)
🔹 5-HTP, зверобой – для повышения уровня серотонина (антигрустин).
🔹 Тирозин – для восстановления дофамина (мотивация, энергия).
🔹 Теанин – снижает тревожность, расслабляет, тем самым улучшает концентрацию
🍽 Из еды:
✔️ Триптофан (из него образуется серотонин) – индейка, творог, бананы, тыквенные семечки.
✔️ Тирозин (предшественник дофамина) – сыр, курица, орехи.
✔️ Теанин – в зелёном чае.
5. Ботаническая поддержка мозга
🔹 Бакопа, ежовик – помогают мозгу справляться со стрессом, улучшают память и концентрацию.
💡 Восстановление мозга после болезни – это не только БАДы. Можно поддержать себя питанием: больше цельных продуктов: рыбы, зелени, пробиотических продуктов для микрофлоры и полезных жиров. Ну и, конечно, качественный сон, активность на свежем воздухе, дыхательные практики и забота о себе — без этого никуда. 💙
Каролина Герасимова, нутрициолог, терапевт аюрведы.