Вот несколько фактов об этом дне.
История возникновения
Суть праздника
Основные рекомендации
Вот несколько фактов об этом дне.
История возникновения
- Учреждён в 2018 году по инициативе сервиса здорового питания Daily‑menu и проекта Календарь Событий.
- Цель — помочь организму восстановиться после праздничных перееданий и снизить риски, связанные с избыточным потреблением калорий
Суть праздника
- Это не день полного голодания, а сознательное снижение калорийности рациона при сохранении сбалансированности питания.
- Акцент на умеренности: меньше еды, но без стресса для организма.
Основные рекомендации
- Снизить калорийность рациона на 20–30 % от обычной нормы.
- Исключить: алкоголь, газированные напитки, фастфуд, сладости, жирные и жареные блюда.
- Сделать упор на:
- овощи и зелень,
- нежирные белки (куриная грудка, рыба, тофу),
- цельнозерновые крупы,
- воду и несладкие травяные чаи.
- Соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов).
Почему именно 5 января?
- К этому времени многие уже ощущают тяжесть от праздничных излишеств.
- Ранний старт «разгрузочного» режима помогает избежать долгосрочного набора веса и нормализует пищеварение.
Польза для организма
- Снижение нагрузки на ЖКТ и печень.
- Стабилизация уровня сахара в крови.
- Улучшение самочувствия и настроения.
- Профилактика последствий переедания (вздутие, изжога, вялость).
Дополнительные советы
- Начать день со стакана тёплой воды с лимоном.
- Включить лёгкую физическую активность (прогулка, йога).
- Высыпаться, чтобы снизить стресс и тягу к перекусам.