Во время длительных выходных меняются режим сна, питание и уровень физической активности. Поэтому интенсивные тренировки в первый день после отдыха могут принести больше вреда, чем пользы. Как правильно возобновить занятия, Горсайту рассказала фитнес-тренер Мария Князева.
По словам эксперта, возвращение в зал после праздников требует не только продуманной стратегии, но и умения прислушиваться к сигналам своего тела. В этом деле важна постепенность: не стоит пытаться «наверстать упущенное» за одну тренировку.
«Начните с лёгких или коротких занятий, снизив рабочие веса на 20–30 %. В первые две недели оптимальная частота тренировок — 2–3 раза в неделю. Обязательно чередуйте силовые и восстанавливающие нагрузки: растяжку и МРФ — методику разгрузочной функции (специальные упражнения, подготавливающие тело к интенсивным нагрузкам – прим.ред.)», — пояснила тренер.
Мария Князева также подчеркнула, что ключ к быстрому восстановлению — в соблюдении режима сна, достаточном потреблении воды и сбалансированном питании. Особое внимание стоит уделить белкам и сложным углеводам.
«Сейчас ваша цель — не установить рекорд, а сохранить регулярность. Делайте акцент на правильной технике и самочувствии, а не на интенсивности. Уже через пару недель системный подход вернёт вас в форму и поможет восстановить привычный ритм», — добавила тренер.