Слишком интенсивные и длительные тренировки нарушают гормональный баланс у женщин, негативно влияя на здоровье. К такому выводу пришли эксперты, сообщает издание Shape. Оптимальной продолжительностью занятия они считают 45-50 минут.
Во время физических нагрузок уровень женских гормонов эстрогена и прогестерона меняется, что затрагивает не только репродуктивную систему, но и мозг, кости и обмен веществ. Проблемы начинаются, когда спорт становится ежедневным испытанием на выносливость.
«Эти гормоны важны не только для цикла, но и для здоровья всего организма», — говорит профессор эндокринологии Джерилинн Прайор из University of British Columbia.
Исследование в журнале Human Reproduction показало, что активность дольше часа в день может негативно сказаться на репродуктивной системе. Эстроген защищает клетки мозга и кости, а прогестерон помогает телу восстанавливаться после нагрузок. Эксперты советуют сочетать 1-2 высокоинтенсивные тренировки в неделю с умеренными силовыми упражнениями или кардио.
«Эстроген и прогестерон критически важны для здоровья костей и сердца», — отмечает медицинский эксперт ABC News Дженнифер Эштон.
Кроме режима тренировок, ключевую роль играет питание. В определённые фазы цикла потребность в калориях может вырастать на 300 ккал в сутки. Поддержание стабильного веса также помогает сохранить гормональный баланс, так как как избыток, так и недостаток жировой ткани нарушают уровень эстрогена.
Ранее «Жуковский.Life» сообщал о другом факторе, серьёзно влияющем на здоровье и внешность. Дерматовенеролог Елена Егорова заявила, что алкоголь обезвоживает организм, нарушает кожный барьер и стимулирует выработку андрогенов, что приводит к высыпаниям, покраснениям и ускоренному старению кожи. По её словам, этанол повреждает коллаген и эластин, отвечающие за упругость кожи, а также расширяет сосуды, вызывая зуд.